健步走有什么好处 常锻炼促身心健康

热门文章排行榜 >>2018-06-07 08:45来源:99健康网
导语

健步走是一种非常适合多数人进行的健身运动,那么经常健步走有什么好处呢?大家知道健步走的注意事项吗?希望大家了解下。

  健步走对身体有什么好处呢?大家在健步走的时候要注意什么问题?如果大家最近想要进行健步走练习的话,建议大家可以来看下,希望对大家有帮助。

健步走有什么好处 健步走的注意事项 健步走的正确姿势

  健步走的好处

  健步走是一项以促进身心健康为目的的步行运动,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。方法易于掌握,不易发生运动伤害。同时不受年龄、时间和场地的限制,最适合各年龄段尤其是老年朋友运动。在良好的自然环境中结伴健步走,不仅锻炼了身体,还能欣赏自然美景,促进人际交流,陶冶身心。

  健步走能够提高人的心肺功能,预防动脉粥样硬化,坚持健步走减肥效果明显,增加腿部肌肉的耐力和力量。健步走还能促进骨关节健康,降低骨质疏松发生的危险性。健步走能够增强人体免疫能力,提高抗病能力;健步走能改善心理状态,减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;还能改善睡眠质量,缓解精神压力。

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  健步走的注意事项

  选择合适的运动鞋:健步走不同于跑步等高强度运动,健步走爱好者只需要准备一双合脚的普通运动鞋就好了,可以保证在健步走期间脚部的舒适为宜。

  选择带有警示标识的运动服装:健步走多在傍晚或是夜间的道路周围进行,此时光线不足容易引发交通事故。故而健步走爱好者应当选择橙黄红等辨识度较高的服装,还可以选择有荧光警示条的运动服,可以大大较少意外的发生。

  掌握正确的健步走方法:健步走需要掌握正确的方法,否则不仅没有健身效果还有可能造成损伤。健步走的步频是每秒2步,速度为5-8KM/时,可以在队伍中播放节奏感较强的音乐或是呼喊口号了统一步伐。

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  健步走姿势

  健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。

  健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。(参考网站:来源网络)

(责任编辑:戴章义)

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