拉力器练背阔肌吗 试试这三个动作

　　拉力器与背阔肌的结合，效果到底如何呢？首先你要知道怎样用拉力器来锻炼背阔肌才行，因为只有真正有作用，才能来评价到底好不好。下面小编带你了解下拉力器练背阔肌的方法，一起关注下！

　　拉力器练背阔肌的方法

　　跪膝单臂上拉

　　准备动作：单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。

　　跪膝单臂上拉动作要领：移动手臂前端，直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。

　　动作说明：可以跪膝也可以站立，但跪姿会让动作更加稳定。

　　俯身单臂上拉

　　准备：站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。一只手捂住拉把，一只手支撑住膝盖，向前微微俯身保持背部挺直。

　　过程：用肩背部力量上拉。返回，保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。（怎么练背阔肌呢？选择这个准没有错！）

　　俯身双臂上拉

　　准备：站在拉力器旁边。双脚比肩略宽，稳定身体。双手抓牢拉力器，向前微微俯身保持背部挺直。

　　过程：双手拉动拉力器。返回，保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。保持背部挺直，避免身体摆动。

　　拉伸背阔肌的方法

　　1、两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。

　　备注：向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。

　　2、两膝微屈坐在地上，上体贴大腿， 两肘放膝下，两手抓两大腿。呼气，身体前倾，在保持两脚不离开地面的前提下，向上向后拉大腿。

　　备注：应该在两肩胛之间感觉到牵伸（菱形肌）团背可加大牵伸的强度。想要更好的拉伸背阔肌，这第二种方法是最给力的！

　　3、俯卧，头左转，屈左肘，前臂靠在下背。同伴抓住你的肩关节前面最上部，抬起你的肩关节使肩胛骨暴露，轻轻向上抬。

　　备注：应该在菱形肌感觉到牵伸。（参考网站：我爱健身网）

（责任编辑：戴章义）