什么是肱三头肌 如何训练三头肌
肱三头肌也是手臂一个重要的肌肉群，那么什么是肱三头肌呢？想要自己的肱三头肌比较明显，你应该怎么练好呢？今日就跟小编一起看看吧！
对于肱三头肌，我们首先要知道就是什么是肱三头肌，知道肱三头肌在身体哪里，这样才能更好进行锻炼！那么肱三头肌应该怎么锻炼好呢？下面跟小编一起详细的了解下吧！希望对大家练肱三头肌是有帮助的！
肱三头肌基本常识
肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肱三头肌受桡神经支配。
肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。
肱三头肌起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。
肱三头肌锻炼方法
1、重锤下压
注意事项：上臂始终紧贴体侧。
动作描述：略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。
2、仰卧屈臂伸
仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：
1：吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动。
2：回到起始位置，动作完成时呼气即可。
3、站立臂屈伸
注意事项：上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
动作描述：两脚自然开立，两手握住杠铃；窄握距，两臂伸直上举，上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲，直至极限再伸直成预备姿势。
4、颈后哑铃臂屈伸
注意事项：上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
动作描述：两手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时，再伸直还原成预备体姿。（参考网站：健身吧）
（责任编辑：戴章义）
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