冬天健身最好太阳出来后

　　55岁居民猝死晨练成话题

　　11月27日，上马街二社区居民向记者感慨说：“平时看着身体挺好，怎么说没就没了!”他的去世让很多人难以接受。

　　去世的居民今年55岁，刚退休不久，身体也不错，上周三凌晨5点外出锻炼，没过多久就倒在路边，附近清扫卫生的人看到，将他送往医院，结果被诊断为突发性脑溢血，抢救无效去世。“他也没有什么大毛病，就是中老年人常见的高血压，胆固醇高。”一位熟悉他的居民说道。这件事发生以后，附近好多有晨起锻炼习惯的人都停止晨练，有的是害怕自己也出事，有的是儿女听说后不让晨练。

　　不同病种咋锻炼听听医生怎么说

　　针对不同体质、不同病种的人，冬季究竟该怎么锻炼，该注意些什么?记者就此先后采访了多位医生。

　　山西省人民医院心内科副主任医师杨五晓表示，冬季是高血压、冠心病等疾病的高发期，中老年人在此时更要关爱自己、科学健身。在这个季节里，他不建议患有高血压、冠心病的中老年人，在早晨进行锻炼，原因是早晨人体的交感神经处于活跃状态，本身感觉就很兴奋，再加上运动，会导致血压增高、心率增快，诱发高血压、冠心病。同时，根据相关统计学数据显示，心脑血管疾病事件，多发于早晨时段。对于此类老年人，他建议最佳的运动时间推后到下午五六点到七点之前，同时适度锻炼运动的前提是病情稳定，例如高血压患者要保证血压正常，“高压140，低压90才行。”杨大夫说。

　　杨大夫建议高血压、冠心病患者，锻炼的运动方式可选择慢跑、快走、打太极等舒缓活动。不主张快跑、打球、举重等激烈运动，活动量以身体感觉适宜、幅度小、耐受为主。此外，天气太寒冷时，建议老年人不要过度活动，更不建议患有冠心病、高血压的中老年患者进行冬泳。

　　省人民医院神经内科马慧萍大夫讲道，冬季好多人习惯天不亮就外出晨练，其实是错误的，锻炼应该为天亮太阳升起之后。锻炼时，一定要注意保暖。而对于平时就有心脑血管疾病的居民来说，更不能剧烈运动，身体只要微微出汗即可。雪天、雾天要减少外出锻炼。

　　太原市中心医院骨科的王祺大夫介绍说，对于患有骨关节炎的人群，不适宜打太极拳，因为半蹲的姿势，会对腿部造成更大的压力。

　　普通人咋健身体育教练来支招

　　随后，记者又联系到运动、健身专家。

　　他说，中老年人准备出门前，一定要做到两个“先”，一是先喝水，起床后休息半小时，以便降低血液黏稠度。二是先保暖，老年人体温调解能力差，所以一定要穿暖和了再出门。出门后锻炼时，要保证两个“缓”，一是运动方式要缓，选择打太极、慢走、简单的肢体活动;二是运动速度要缓，节奏要从很缓慢、到缓慢、再到缓和。对于患心血管疾病的老人来说，锻炼更需要谨慎。“一般中老年人存在健身误区，认为早晨空气好，锻炼身体最佳，其实并不是这样的。”樊建模表示，最佳的运动时间是下午，人体生物钟，也就是各个器官技能都处于最佳状态时，进行健身锻炼比较好。

　　樊教授还建议，对于一些不方便出门的老年人，可以在家里随时进行缓和的肢体运动，包括了上肢运动、头部运动、躯干运动、下肢运动等，还可以利用家里的椅子、床等缓慢地进行蹲起、扭腰、抬腿等运动。

　　他表示，在健康锻炼的同时，冬季老年人心理健康也至关重要。在锻炼时，老年人一定要保持良好的心态，遇事儿不着急、不生气，烦恼事要学会自我解压。

　　太原中体倍力健身俱乐部教学部助理王宁，对于普通人冬天锻炼，也给予几点建议。首先，冬季人全身都比较僵硬，外出锻炼时，一定要先做热身运动，以小跑为宜，否则容易导致拉伤;其次，要注意保暖，身体发热后可将外衣脱去，但在中间休息时，一定要将衣服再穿上，否则毛细血管不停收缩扩张，对心脑血管非常不好。跑步、打拳、踢毽子项目，较适合在冬季进行。

（责任编辑：醉笔）