99健康网 > 健身 > 健身教程 > 办公室健身 > 正文

单手哑铃卧推怎么练 这两步骤要掌握

2017-07-14 11:24来源:99健康网

导语
哑铃卧推是很好锻炼肌肉的方法,很多人选择的。那其中的单手哑铃卧推咋样呢?怎么做呢?利用哑铃健身究竟有什么好处?一起看下!

  单手哑铃卧推要怎么做呢?单手哑铃卧推的难度确实不小,毕竟哑铃卧推本身就不是很容易锻炼起来的哦!今日就跟小编一起好好的了解和学习下,究竟该怎么去练好单手哑铃卧推!

单手哑铃卧推咋样 单手哑铃卧推 练哑铃有什么好处

  单手哑铃卧推怎么做

  1、躺在长椅(建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外,强迫紧缩核心、激活臀部),肩胛放松,单手持哑铃,手肘与身体的距离越45度左右,另一只悬空手可以帮忙保持平衡。

  2、慢慢上推哑铃,手虽然是伸直状态,要注意手肘不要完全锁死,不要急上急下,然后有控制的缓慢下降哑铃做离心收缩,感受胸肌被拉伸,回到初始位置。每边10次,轮流交替。

  注意事项:在动作过程中核心肌肉收紧,对抗旋转,不要被单侧的哑铃重量带走!

单手哑铃卧推咋样 单手哑铃卧推 练哑铃有什么好处

  单手哑铃卧推什么用

  众所周知卧推是上身肌肉锻炼最好的方法,可以很好的锻炼到我们的胸肌。还有手臂,三角肌等等。但是常见的卧推都是双手卧推,哑铃,杠铃等等。其实、在你做双手卧推的时候你不妨尝试一下单手卧推。

  它能够很好的改善胸部形状,肌肉不对称等问题,最要的是单手练习卧推会使你拥有强大的核心力量,单手卧推其实也是一个核心训练动作,可以由增加不稳定的因素来增加对核心的挑战;或者是逐步的增加负荷来增加对核心的挑战。

  单手卧推大概到100磅的时候,身体就有感觉会被压到另外一边去,而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗以维持身体的平衡。作为肌力的发展来说,强度的刺激一定要够才有效果,若不稳定因素使得能举重的重量大幅降低,最终还是得不到你要的效果。你需要一定的重量。

单手哑铃卧推咋样 单手哑铃卧推 练哑铃有什么好处

  锻炼哑铃的好处

  相比杠铃来说,哑铃有更自由的运动范围和更大的运动幅度!

  同时哑铃还可以进行单手动作!可以帮助你纠正左右肌力不平衡。

  哑铃还有一个好处就是可以提升你的核心稳定性!哑铃更自由,这就需要你激活更多的运动单位来稳定身体!(参考网站:健身吧)

标签阅读:
哑铃好处
  • 女人皮肤全身发黄是什么原因

    这种情况需要先完善肝部检查,包括肝炎病毒谱,肝胆脾彩超,肝脏功能和血常规,贫血方面主要查血常规还有贫血三项,如果都没问题的话可以补充多元维生素,加上归脾丸口服。

  • 手气会不会蔓延到全身各处

    虽然有传染性但是用过药之后传染力会明显下降,经过治疗治愈之后就不再有传染性,常用的治疗手气的药物有盐酸特比奈芬乳膏,酮康唑乳膏,或是部分中药比如复方酮康唑软膏等。

  • 地屈孕酮片吃完会腰酸吗

    治疗可以改变不良姿势、避免久坐久站、避免长时间一个姿势过久,局部可以做做热敷理疗,如果痛的严重,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。

  • 停经多久开始补雌激素

    雌激素常用补佳乐,检查明确的情况下就可以开始服用戊酸雌二醇片了,再后半段加上黄体酮一起服用,效果更好

  • 外阴痒会传染头皮痒吗

    这种情况可以口服抗真菌的药物比如氟康唑片或是伊曲康唑胶囊,外阴这里用红核妇洁洗液清洗,头皮用复方酮康唑发用洗剂洗头。

  • 较重闭合性跌打损伤怎么办

    多休息,不要过度活动,可以药物治疗,局部 热敷,一般可以逐渐恢复,不要着急。

  • 在部队里得了甲沟炎

    这个病可以局部外用抗生素软膏进行治疗,比如红霉素软膏或者是莫匹罗星软膏,疼痛明显的话加上口服的抗生素比如头孢克肟片。如果反复发作而且没有好的缓解办法可以把指甲给拔掉。

  • 咯血病人禁用哪种止咳药

    如果出现咳血要及时就医治疗,检查一下原因,如果咳血不要选用镇静或者有抑制呼吸中枢的药物。

Q胃痛呕吐怎么快速缓解

邹玲婷主治医师

A

所以平时一定要注意,不要贪吃凉食凉饮,不要吃辛辣刺激性的食物,少吃油腻过大的食物和油炸食品。可以服用一些铝碳酸镁片,多潘立酮片。热敷一下腹部。...[详细]

Q止点性跟腱炎的治疗

王富主治医师

A

这样的情况可以到当地医院的骨科就诊治疗。建议你可以先考虑注意休息,注意保暖,局部热敷或者是涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏剂,配合非甾体类的抗炎药物,比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬胶囊来看看效果。如果不理想的话,再考虑到医院就诊治疗就可以了。...[详细]

Q治疗灰指甲最好的外用药

刘静副主任医师

A

如果灰指甲比较少你可以先外用复方聚维酮碘搽剂治疗,但如果长的太多,或是亮甲治疗效果不好,你可以口服伊曲康唑胶囊或是盐酸特比奈芬片治疗。...[详细]

Q脚后跟长骨刺吃什么钙片好

王富主治医师

A

在日常生活中要多注意保暖,防止受凉,限制过多的走路以及跑跳,爬山等活动,尽量的穿宽松,舒适,柔软的厚底鞋子,避免鞋底过硬过薄,晚上可以多用热水泡脚,这样的处理一般可以有效的预防症状的发作。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书

Copyright ©2022-2024厦门沃鸿信息技术有限公司版权所有

闽ICP备13021446号-22 互联网药品信息服务资格证书 不良信息举报平台