有氧运动做对了 才能高效燃脂瘦身

　　大家都知道做有氧运动能燃烧脂肪，可是你知道要怎样做才能让脂肪充分有效地燃烧起来呢？如果掌握了错误的减肥方法，恐怕不但不能真正燃脂减肥，或许还会导致身体不适哦！下面，小编就来告诉你有氧运动的减肥原理，以及如何做才能有效燃脂的减肥常识！

　　怎样才能燃脂？

　　脂肪需要在氧气充足地进入体内后才能燃烧起来，所以平常缺乏运动，或者很少做运动的人，突然开始做有氧运动，没有掌握好方法，在运动的期间不经意地停止呼气吸气，脂肪是燃烧不起来的哦！要想通过有氧运动来减肥，在运动期间要注意放轻松，避免令整个人紧张起来。

　　有氧运动是怎样燃脂的呢？

　　1、开始做有氧运动。

　　2、运动中需要能量。

　　3、以血液中的糖质作为优先能量而消耗掉。

　　4、当血液中的糖质不足时，会使用到肝脏与肌肉内预先储存好的糖质。

　　5、汤肌肉与内脏的糖质也不足以供给运动使用时，会将体内的脂肪作为能量而被燃烧所以，一般在有氧运动开始后15-20分钟，脂肪才慢慢被燃烧起来。虽然最近也有一些减肥运动可以很快地开始燃脂，可如果运动持续到15-20分钟以上，其燃脂效果更持续更有效哦！

　　怎样才能让脂肪马上燃烧起来呢？

　　很多人都想快点让脂肪燃烧起来，那么就能消灭更多的脂肪，可是燃脂的学问大着呢，过程也相当复杂！首先在运动后，脑部会接收到“需要能量”的信息，然后分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素，活化脂肪酶，令脂肪分解成脂肪酸和甘油，作为肌肉在运动中所需的能量来消耗掉。

　　根据这个流程来看，脂肪本身并不能直接用作能量来被消耗掉，必须在先分解才行，这一个步骤就需要先活化脂肪酶，这是必要条件。而要令脂肪酶活化，就需要分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，所以只要我们先摄入含有这两种物质的食物，提高脂肪酶的活化水平，脂肪开始燃烧的时间就能缩短了！

　　脂肪开始燃烧时间的缩短方法

　　1、摄入辣椒素

　　要活化脂肪酶和肾上腺素的分泌，在运动前要充分摄入辣椒素，这样能令脂肪更容易分解，更充分地被燃烧起来。另外，辣椒素还具有促进血液循环和新陈代谢的功效，提高运动对减肥带来的作用力。

　　2、运动前做热身运动

　　不少人喜欢出门慢跑和走路来减肥，因为难度与强度都很低，不少人忽略了热身运动的重要性，经常是不热身就马上开始运动，但热身不但能避免受伤与事故，最关键的是能大大提高燃脂的效率。即使再简单的热身运动也能促进肾上腺素的分泌，同时大大缩短燃脂的开始时间，能消灭更多的脂肪哦！

　　怎样才能令有氧运动更有效燃脂？

　　只是随便动动身体是不能有效燃脂的哦!要效果更显著，还是应该带着动力去做减肥运动，这样才能持之以恒，特别是以减肥为目的的有氧运动，必须好好掌握技巧与方法，才能令燃脂事半功倍哦！

　　在运动期间切忌不经意挺直呼气吸气，呼吸也无需很可以，保持用鼻子哼歌的程度即可。

　　1、尽量持续地做有氧运动15分钟以上。

　　2、运动前摄入含有辣椒素的食物。

　　3、运动前务必先做热身运动。

（责任编辑：高雪茹）