盘点三式超人气塑形瑜伽动作

热门文章排行榜 >>2017-08-22 14:24来源:99健康网
导语

想要通过瑜伽来达到塑形的作用,那你应该选择什么样的塑形瑜伽动作才行呢?今日小编推荐三式人气塑形瑜伽动作,赶紧收藏起来吧!

  瑜伽塑形是可以实现的,但是你掌握最塑形的瑜伽动才行,那么最塑形的瑜伽动作有哪些呢?常练习瑜伽有哪些好处呢?不妨跟着本文一起来了解和学习下,健康塑形很轻松哦!

最塑形的瑜伽 练瑜伽有什么好处 塑形瑜伽动作有哪些

  塑形瑜伽动作

  一,分腿伏地

  1、坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋。

  2、腹部以上的的身体保持挺直,开始缓缓向前弯腰,与此同时双手向双脚伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双脚,如尚不能够到,就停在自己的极限位置。

  3、保持5次呼吸的时间后,慢慢复位。

  二,卧膝式

  1、正坐在垫子上,双腿分开、伸直,弯曲右腿,把右脚掌贴到左大腿的内侧。

  2、上半身完全压在左腿上,双手在左脚外侧握住,如果双手暂时伸不到左脚外,那就沿着左腿伸到自己的极限位置,循序渐进,这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和下背部,记得不要用双手抓住脚来用力。

  3、保持5次呼吸后复位,耸肩放松一下,换作右腿伸直,左腿弯曲。

最塑形的瑜伽 练瑜伽有什么好处 塑形瑜伽动作有哪些

  三,后抬腿前屈

  1、上半身弯腰向下,笔直抬左腿至能达到的最高处,双手撑地。

  2、坚持5次呼吸的时间后复位,换左腿支撑重复上述动作。

  练瑜伽的好处

  1、塑造女性完美体形

  通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

最塑形的瑜伽 练瑜伽有什么好处 塑形瑜伽动作有哪些

  2、预防慢性病

  别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

  3、消除紧张和疲劳

  站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

  4、保持青春

  瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。(参考网站:七丽时尚网)

(责任编辑:戴章义)

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