告别失眠 推荐四式睡眠瑜伽动作

热门文章排行榜 >>2017-08-28 14:52来源:99健康网
导语

对于经常失眠或者睡眠质量不好的小伙伴,其实常练习瑜伽是有帮助的,那么有助于睡眠的瑜伽有哪些呢?练习瑜伽究竟有什么好处呢?一起看下吧!

  睡眠质量不好或者失眠是不需要担心,只要瑜伽练起来,你也可以有好的睡眠!那么练瑜伽真的能帮助睡眠吗?哪些睡眠瑜伽动作是可以来练习的呢?下面跟着本文一起来了解下吧!

有助于睡眠的瑜伽 练瑜伽能帮助睡眠吗 练瑜伽的好处

  睡眠瑜伽动作

  1、右臀坐地,右脚在前,膝盖弯曲,左脚往后自然伸展;双手在身体前微微推地,十指张开,背部往后伸展。整个上半身向下伏地,胸部尽量贴近右脚,额头贴地;手肘支撑地面掌心放在头前合十。

  2、双脚分立,略比肩宽,肩膀双臂自然放松。双臂立于体侧抬起与肩同高,右膝和右脚往外侧转约90度,左膝朝前右脚方向转动约15度。接着向右下方弯腰,右膝弯至90度,右手放至腿后地板支撑身体腿伸直,与身体成一条直线;眼睛直视前方。

  3、跪姿,手掌贴地与肩膀同宽,脚趾顶地脚跟朝天。接着将手掌往前方移动10-15厘米,慢慢收起腹部,吐气,抬起臀部向上抬高,同时伸直两腿,使身体呈倒V形将脚跟尽量压地板,但不要勉强。

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  4、右脚向前跨出一大步,右膝膝盖弯曲大约90度,左脚向后伸直。挺胸抬头,像战士一样打开胸部,身体向后弯,左手扶在左脚上做平衡支撑,右手向后伸展,头部也随之向后仰起,整个身体呈弯月状。

  瑜伽的好处

  1、预防性病

  别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

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  2、消除紧张和疲劳

  站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

  3、保持青春

  瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。

  4、减轻心理压力

  掌握情绪,强化自我精神,舒解忧愁和忧郁,抗压解疲劳,这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。真正活的自在,活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样,学习瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,这是一连串的连锁反应。(参考网站:中华养生网)

  精彩推荐:5个瑜伽动作提高睡眠质量

(责任编辑:戴章义)

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