跑步健身有哪些好处

热门文章排行榜 >>2015-02-28 15:37来源:99健康网
导语

跑步运动是全民健身中比较普及的运动形式,虽然动作简单,但是同样会产生运动性损伤,如果得不到充分的重视,甚至会造成较为严重的身体损害,达不到健身的目的。

跑步的好处 跑步有什么好处 跑步有哪些好处

  1、提高睡眠质量

   通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  2、“通风”作用

  在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

  3、“泵”力大增

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

  4、促进健康

  跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

  5、保持稳固

  经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

  6、消除紧张感

  慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

  7、保持年轻

  经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

  8、储存能量

  通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

  9、塑形

  通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。

  99热心医生温馨提醒,跑步的时候,最好是先做一下热身运动,千万不要突然就狂跑,不然很容易出现脚抽筋等问题,反而失去了锻炼的效果。

(责任编辑:陈碧玲)

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健身
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