春季养生 长跑要注意什么

热门文章排行榜 >>2015-04-20 15:39来源:99健康网
导语

春回大地,天气暖和了起来,很多人都到室外进行锻炼。那么跑步爱好者在长跑中应注意哪些事项呢?

长跑注意事项 长跑要注意什么 跑步要注意什么

  1、跑前做简单热身操

  有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。

  2、长跑最好四步一呼吸

  长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

  长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。

  3、跑后仍要漫步几百米

  专家提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

  4、四类人不宜参加长跑

  ①、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害;

  ②、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病;

  ③、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;

  ④、老年高血压和糖尿病患。

(责任编辑:陈碧玲)

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