跑步运动是普及化的大众化运动。跑步时间长的人都知道,跑步也是一个循序渐进的锻炼过程。坚持下去,你也能成为跑步“专家”。
档次4:提高最大摄氧量
最大摄氧量(VO2)是衡量一个人有氧健身水平的标准,它决定了你摄入以及利用氧气的能力。VO2越高,就意味着你的有氧运动能力越强。提高最大摄氧量的方法是进行有氧变速练习,也就是快、慢速交替跑,比乳酸界训练强度更高一些。它除了能提高VO2以外,对增强力量、爆发力以及培养毅力均有帮助。建议每周进行一次以下练习:
1.跑步机坡度1%,快走或慢跑10分钟热身。
2.保持1%的坡度,用高速跑400米。在1~10的难度等级上应该是在9级上,即很困难,但没达到顶点。
3.减速慢跑400米。
4.交替进行第2、3项训练共5次。
这个练习每周做一次,每次增加一个循环,直到能完成12次快慢交替跑。然后逐渐把每个循环的距离提高到800米快、400米慢,再次从5个循环开始。
(责任编辑:实习:土著)
三级甲等
电话:(0734)8358185
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三级甲等
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。