跑步运动是普及化的大众化运动。跑步时间长的人都知道,跑步也是一个循序渐进的锻炼过程。坚持下去,你也能成为跑步“专家”。
档次3:冲击乳酸无氧界
可能你听说过乳酸这个名词。有许多人把它误解为激烈运动时肌肉产生的副产品,会引起肌肉烧灼感。www。qikan。com。cnfNmPfPq1mZBkbKVJ 实际上,乳酸在不同运动强度中都会产生,甚至休息时也有,区别只是身体在休息与低强度运动时可以再次利用乳酸,将其转化为能量供肌肉使用。而当运动强度达到某一程度时,身体的乳酸生产量超过了它能转化的量,引起血液中酸度的增高,影响了肌肉制造ATP的能力。这个点就是乳酸界,超过了这个界线,持续运动变得很困难,你最终将不得不降低运动强度,直到结束运动。
乳酸界训练的目的是增强身体转化乳酸的能力,把界线提高。这样你就能在较高的运动强度上坚持更长时间,消耗更多热量,跑得更快,举得更重。除此以外,乳酸界训练还能改善你的耐力与意志。建议每周进行一次以下练习:
1.跑步机坡度1%,快走或慢跑5分钟。
2.把速度提高到乳酸界。在1~10的难度体验中,此时应在7~8之间,即中等偏难,跑800米。
3.降低速度至轻松慢跑,放松400米。
4.再次把速度提高到乳酸界,跑1200米。
5.降低速度,跑400米。
6.提速,跑1分钟。
7.减速慢跑400米。
8.提速至乳酸界,坚持跑2000米。
9.减速慢跑800米放松。
三级甲等
电话:(0734)8358185
三级医院
电话:(010)63501188
三级乙等
电话:0592-6203456
三级甲等
电话:(010)65105114
二级甲等
电话:0662-3369899
甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。