跑步运动是普及化的大众化运动。跑步时间长的人都知道,跑步也是一个循序渐进的锻炼过程。坚持下去,你也能成为跑步“专家”。
档次2:肌肉力量与耐力跑
跑步对于提高腿部力量大有帮助,但对上肢的帮助不大。因此以下的循环练习把跑步与力量练习结合起来,可使你的身体得到全面发展。建议每周做一次下列练习:
1.跑步机坡度1%,快走或慢跑5分钟热身。
2.全力做1分钟俯卧撑。
3.跑步机坡度2%,中速跑5分钟。
4.全力做1分钟徒手下蹲立起。
5.跑步机坡度3%,中速跑5分钟。
6.全力做1分钟后撑肱三头肌臂屈伸。
7.跑步机坡度4%,中速跑5分钟。
8.全力做1分钟收腹团身。
9.跑步机坡度5%,中速跑5分钟。
10.全力做1分钟登台阶(长凳或楼梯)。
11.跑步机坡度6%,中速跑5分钟。
12.全力持重物做1分钟肱二头肌弯举。
13.跑步机坡度1%,放松跑5分钟。
三级甲等
电话:(0734)8358185
三级医院
电话:(010)63501188
三级乙等
电话:0592-6203456
三级甲等
电话:(010)65105114
二级甲等
电话:0662-3369899
甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。