家居时尚健身球健身方法 动作步骤(2)
导语
在这个寒冷的季节，放一个健身球在家里，自己DIY一堂健身课，娱乐健身于一体，还能够让自己暖和一下，何乐而不为呢？
健身球抬臀 锻炼部位：腰肌，臀肌 双手打开成一直线，双腿放置球上臀部抬高下方。可刺激深层核心肌肉提高颈椎的稳定性，改善下背痛。 教练提示：控制球不要移动，感觉困难可以把球挡在墙壁上。
健身球背挺身 锻炼部位：竖脊肌 俯卧球上双脚放置墙壁球放置髋部，双手交叉后脑勺，下去伸展脊椎起来收紧竖脊椎。可以强化和激活脊椎骨之间的稳定性肌肉，改善下背疼痛。 教练提示：动作缓慢控制，减少难度双手可编织下背部。
健身球平板支撑 目标肌肉：腹横肌 俯卧撑的姿势双手放在球上保持身体成一直线，肚脐拉向脊椎。可收腹、改善肩关节疼痛和下背痛。 教练提示：控制不住可以屈肘撑起，或球靠墙减少难度。
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