家居时尚健身球健身方法 动作步骤
在这个寒冷的季节，放一个健身球在家里，自己DIY一堂健身课，娱乐健身于一体，还能够让自己暖和一下，何乐而不为呢？
健身球已然不是个新鲜的健身器材，有习惯健身的人应该都使用过它。它不仅适合各个年龄阶段的人锻炼，在办公室、居家健身都很方便，而且拥有良好的损伤恢复和康复功能，悄无声息地雕塑着身体的每个部位。
健身球运动是一种老少皆宜的塑身方式，其最大的特性就是提供了一个不稳定的活动面，在不稳的面上做训练，身体会为了保持平衡姿势不断地调整肌肉力量，因此长期的健身球训练可以有效提高你的平衡、协调能力，提高身体的柔韧性，改善腰背酸痛及收紧腹部。此外，健身球在锻炼时也比较安全，因为符合人体的生理弯曲曲线，不容易出现损伤。以下是我在给学员上课时，为初学者提供的健身球“健身处方”：
俯球扭腰
目标肌肉：腹内外斜肌、肩膀稳定
俯姿双手撑地，屈膝收球，保持屈膝姿势，利用腰腹肌的力量左右扭转健身球效果：增加核心旋转及动态稳定，减少腰腹两侧脂肪。
教练提示：左右扭转幅度可先小到大，由慢到快。
健身球运动最早起源于瑞士，最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动。
它一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在65-75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。应根据身高选择，身高1.60米以上的选择标准球，1.60米以下的选择65厘米。使用球时手能抱，脚能夹住是最佳选择。球的承受力有100公斤，手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适说明质量合格。
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