2010秋季减肥瘦身新攻略(3)
99健康网推荐：秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法。
（3）一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱；
正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配
加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪
没有了夏天的烦躁，秋天人们的胃口得到改善，按时适量的进餐是减肥的保证，你的生活需要规律。
（4）喝够8杯水
水：矿泉水、纯净水，也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次，补充水份。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手，更重要的它是参与人体代谢的功臣。
秋季减肥之运动攻略
以下推荐适合低胰岛素饮食减肥法同步进行的中等强度组合锻炼，每周进行3-4次。
抬腿、伸展活动 25次/组 *在运动开始前进行，有利于肌肉的适应，保护肌肉在其后的运动中不受伤害。
仰卧起坐 20次/组
跳 绳 20分钟
慢 跑 40分钟
健 步 40分钟 *以上两项的时间相同，但能量消耗与速度无关而与距离有关，力所能及的延长运动时间吧！
舞 蹈 60分钟 *培养气质的同时，让僵硬的身体变得灵活，锻炼对音乐节奏感和理解力，协调身体的敏捷性。
瑜 珈 60分钟 *从头到腿的舒展体型，身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一，减肥只是其次。
游泳和水中健身 60分钟
爬 山 每周1次
武 术 60分钟
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