在家要瘦肚子 七招轻松帮你

热门文章排行榜 >>2017-12-27 13:35来源:99健康网
导语

肚子赘肉太多是不少人需要面对的难题,但其实在家就能很好瘦肚子的。那么在家如何瘦肚子呢?在家瘦肚子的方法有哪些?不妨一起看下吧!

  相信大部分人对身材不满意,最主要体现会是在腿、肚子、手臂三个方面,那针对肚子这个方面,你知道怎样的健身运动能够让你告别大肚子的困恼呢?七个运动方法轻松帮你!

在家怎么瘦肚子 在家瘦肚子的方法 瘦肚子的运动

  一,手肘触碰膝盖

  动作1还是相对很考验身体素质的,特别是柔韧性能力,具体怎么做呢?首先站姿,两脚稍微打开一定的距离,双手弯曲打开,手肘是向两侧朝向的,然后将腿部抬起,手臂斜下压,让膝盖抬起方向与手肘方向是同向的,每进行一次触碰一次(如果碰不到就尽量接触就行),规则是左边对应右边,交出触碰。

  二,踏马飞奔

  首先站姿,双手摆出在跑步的姿势,紧握拳头,弯曲手臂,让两腿屈膝站立,这个时候将一只脚稍微抬起离开地面,然后开始进行俯身飞奔动作,过程是原地进行,也就是上身是跑步的姿势,而下身是将抬起的腿往后抬起,过程当中腿部不需要拉直,保持原姿势抬起就可以。前后移动过程当中,会对肚子形成很好的挤压效果!

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  三,波比跳

  这是一个类似立卧撑的动作,这里就简单的介绍就好了。具体是先俯身做一个俯卧撑的脸型,然后收起身体向上跳跃一次,重复进行这样的练习就可以,这也是一个非常好的减脂运动,大家都可以尝试。

  四,斜线拉扯动作

  相信大家可能会有点印象,就像单侧拉力器健身方式一样的动作,但这是没有器械辅助的,完全是依靠身体来感受。

  站姿,双脚打开距离要比肩还宽,双手抱拳,先保持挺直的姿势,然后将双手从靠近小腿部的位置从左侧拉向右侧上方,这样会形成一个斜线的拉扯动作,拉起的时候要让腿部变成垫脚的姿势(左侧拉的话就是左脚垫脚,同理如此),重复进行练习的话,会侧面对肚子形成挤压的效果!

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  五,深蹲跳练习

  与深蹲不同是在于有跳跃这个动作,但又不是传统的深蹲而且弓步蹲的跳跃练习,也就是说准备动作是弓步蹲的姿势。具体是这样做的:让身体弓步蹲站好,然后跳跃一次转换前后脚,同时在下蹲一次,再跳跃再换脚,重复练习。每一次的跳起下蹲都会冲击对着的赘肉,加上重力的重要,效果是相当不错的!

  六,卧姿交叉腿

  身体躺在垫子上,双手放在背后来支撑身体,同时让臀部坐在垫子上,抬起并且伸直两腿,然后开始进行上下抬起腿部练习,过程当中就像使用剪刀剪东西的样子,其实单纯的保持这样的姿势也能锻炼到肚子,加上腿部的练习,刺激效果会更好的。

  七,倒立摸脚踝

  与传统的摸脚不同是将腿部压在墙上,上身是躺在一侧,利用上身对肚子出的挤压来去抬起身体去触碰脚踝,相对而言,这个动作简单些,而且目的性比较强,就是为了肚子而来的。

  上面这些运动都适合在家进行的,只要找个合理的时间,安排下就可以做了,只要坚持下来,相信是能够帮你减掉大肚子的,知道大家收藏起来!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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