怎样减掉肌肉小腿 试试这四种好方法

　　想要告别肌肉型的小腿，你知道应该怎么做吗？你真的清楚能够帮助减掉小腿肌肉的好方法吗？又是否了解肌肉型小腿的原因以及缓解肌肉型小腿疼痛的方法？今日就跟小编一起来好好的了解下吧！

　　减肌肉小腿方法

　　怎么减肥小腿肌肉？平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直；左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次；右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次；注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。

　　每次运动过后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要还是保持运动时候的紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。热水可以帮助身体提到放松，尤其是肌肉部位。泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，让脂肪燃烧起来。

　　肌肉小腿的原因

　　1、长时间的穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响，这也是为何小腿肌肉难看的原因之一。

　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

　　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

　　附：缓解小腿肌肉酸痛

　　小腿肌肉很痛怎么办？最有效的方法：散步、轻体操、初级瑜伽。

　　局部肌肉热敷，促进血液循环及代谢过程，损伤组织的修复及痉挛的缓解。

　　肌肉局部按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，损伤修复及痉挛缓解。

　　服用维生素C，促进结缔组织中胶元合成的作用，加速受损组织的修复和缓解酸痛。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）