肌肉肥胖轻松减 推荐25次训练法

2017-04-21 15:29来源:99健康网

本文导读:拥有完美的形体是备受追求的,但是对于肌肉肥胖人群也是不需要担心,今日小编为大家精心整理的25次训练法帮助你轻松减。

  外表是现代人直观的感觉,想象一下拥有健壮的形体是否更加被喜爱呢?肌肉肥胖不是不可减掉的形体,关键在于科学合理的健身展开,今日小编推荐轻松快速的方式就是25次训练法,希望帮助到大家!

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  25次训练法(每个动作)

  第1个训练日

  反手引体向上

  双杠臂屈伸

  硬拉

  站姿提踵(组间歇为30秒)

  第2个训练日(48小时后)

  前蹲

  卧推

  划船

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  正握弯举(组间歇30秒)

  颈后臂屈伸(组间歇30秒) 

  第3个训练日(48小时后)

  后蹲

  上斜卧推

  宽握正手引体向上

  仰卧臂屈伸(组间歇30秒)

  坐姿提踵(组间歇30秒)

  运动强度注意

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  1、肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大,如果再进行剧烈的运动,虽然可以减去大量脂肪,但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪,不进行运动,脂肪不可能很快消失。

  2、肌肉型肥胖者想要减肥瘦身,一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动,而要选择一些强度适中的运动方式,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等,同时要增长运动的时间,以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼心率不超过130次/每分钟,时间不低于40分钟。

(责任编辑:戴章义)

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