双人瑜伽 开心减肥(4)
一个人练习瑜伽会不会觉得无聊，双人瑜伽，不管是情侣还是好姐妹，一起练习不仅能减肥还能产生许多乐趣。
演示6：鱼式
He： 莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助;
She： 莲花坐，双手扶着他的双肩。
提示：鱼式有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处;还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。
船式
演示7：船式
She&He： 两人相向对坐，双腿伸展，脚心相对，握紧对方的双手，双脚贴紧尽量向上举起，直到腿部基本伸展，可以进行目光交流，如果头向后仰，更能体会到拉伸感。
提示：如果感觉腿部后侧韧带的压力太大，可以略微弯曲膝盖。这个动作应该注意，不能够憋气，不要控制太长时间，做3-5个呼吸就可以了。 这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。船式主要能够强壮腹部和腿部的肌肉，滋养肠胃，改善内脏下垂，在美化腹部线条的同时，还使臀部变得更加有型。
Tips：
1.两人一起练瑜伽，不要盲目追求动作幅度，最好有一个人对瑜伽比较了解，懂得基本的动作要领，从简单的动作开始做起;
2.互相监督动作质量，关心对方的感受，避免过度拉伸造成的伤害，其中一方辅助用力的时候，应该手法轻柔，动作缓慢，两人的力量应该平均协调;
3.共同完成动作的时候，意志集中，呼吸一致是最重要的，要讲求节奏，配合默契，让双方都感觉舒适;
4.最好房间的温度能保持20℃左右，9月 北京 的室温非常适宜于练习;
5.练习的同时，还应注重语言交流，睡觉前聊聊天或者相互按摩，保证充足睡眠，有计划地节制房事;
6.选含碘、铁丰富的食物(如黑木耳、牛奶、豆类和绿蔬菜等)，富含蛋白质(如酸奶、鸡蛋等)的食物也是不错的选择。
（责任编辑：何珊）
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