简单有效弹跳力训练 六个动作练起来

热门文章排行榜 >>2017-12-06 14:58来源:99健康网
导语

尽管普通人很少锻炼弹跳力,但是职业运动员或者有需求还是不少。那么如何训练弹跳力呢?训练弹跳力的动作有哪些呢?不妨跟小编一起来看下!

  很多人也对弹跳力的训练是非常感兴趣的,那么怎样才能将薄弱的弹跳力锻炼起来呢?有哪些比较简单、实用、有效的训练方式值得大家都来学习下呢?对此,小编整理六个动作,一起看看!

如何训练弹跳力 训练弹跳力的动作 怎样练好弹跳力

  训练1:扶墙侧抬腿。

  选择一个墙壁,单手放在墙壁上,让身体与墙壁有一定斜度,然后做快速侧抬腿的练习,也就是快速将自己的膝盖抬起,往墙壁方向移动,记住这个动作要快速开练,如果速度慢悠悠的,对锻炼弹跳力作用不大!

  训练2:抬腿走路。

  顾名思义就是在抬腿的同时向前走路移动。具体的动作就是,当你抬起左腿的时候,右腿准备抬起,当然你左脚落地的时候是往前跨出一步,当然右脚落地的时候也是代表跨出一步,两只脚是交替移动前行。

  训练3:启动摩托动作。

  很像以前乡下启动摩托车时候的一个动作,抬起脚要落下让摩托启动。简单动作:单脚站立,一只手扶住墙壁,抬起靠近墙壁的那条腿,然后抬起大腿与地面平行,然后落下脚往后一定,就像向前前上踢、前踢、一个圈、回到起始位置。

如何训练弹跳力 训练弹跳力的动作 怎样练好弹跳力

  训练4:阻力跑步。

  选择一个韧度比较好的弹力带,将其绑在自己腰腹位置,绳子是在后面加阻力的。也就是往前一直保持跑步的姿势,当你想要往前启动的时候,弹力带会把你拉回来,就是这样一前一后的过程,记住,跑步姿势不能停下来,不然对锻炼弹跳力效果不好。

  训练5:弹力绳练习。

  双手撑在墙壁上,在两个脚背之间绑一个弹力带,一只脚不动,抬起另一只脚,这样因为弹力带的作用,抬起到一定高度会被拉回,拉伸之间会很好锻炼到小腿的筋和肌肉,提高弹跳力是有很好的效果的。

如何训练弹跳力 训练弹跳力的动作 怎样练好弹跳力

  训练6:人体阻力训练。

  与训练4相似的动作,但是这次是用人力来拉住弹力绳让你在前面跑步,当然跑步前进的动力不要太足,就是刚好后面人可以拉住你,否则一跑就跑出去,那就干脆练跑步就好了,是不是!这样快速的短距离跑步对脚踝以及腿部锻炼效果是很好的。

  相对其他的训练弹跳力的动作,这六个都是比较简单的,所以非常支持那些想要练好弹跳力的朋友们都应该来尝试下,这些动作对时间和场地要求不大,在家也是能够很好的完成,而且也是适合刚在长身体的孩子们,值得一试。

  当然像打篮球、排球等都是有训练弹跳力的作用,不过,相当那些运动,这些是不是更加简单呢?是不是更加适合大家来进行的呢?不妨大家来尝试下,坚持一个月或许就会感受到不一样的效果哦!赶紧收藏起来!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

标签阅读:
健身运动
弹跳力

相关文章推荐

腹部赘肉怎么减效果好 腹部减肥的方法

孩子爱发脾气怎么办 家长应该这样做

运动减肥 有氧无氧哪种方式更好

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见