登山有哪些好处 详解其中三种

热门文章排行榜 >>2017-11-30 10:54来源:99健康网
导语

登山有哪些好处呢?登山肯定是有好处的,但想要登山可不是那么简单,有很多准备工作是需要知道的。下面跟小编一起来详细关注下!

  登山的好处有哪些呢?其实登山的好处真的不少,但是毕竟对生活有利的好处,小编分享三种给大家,这也是很符合大家来登山追求的目的。那么登山的这三种好处是什么呢?一起来看看!

登山有哪些好处 登山技巧 登山注意事项

  登山的好处

  1、登山治疗近视

  眺望远方,放松眼部肌肉是治疗近视最简单的方式,然而由于污浊的空气、渐增的高楼与渐少的绿色,使得在城市中很难做到这一点。相反,在山野之中,山巅之上,目光可放至无限远,可以很好地解除眼部肌肉的疲劳。

  2、登山对肌肉骨骼的影响

  经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。

  3、登山有益于延缓衰老

  人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质,最终引起人体组织的衰老。而氧气负离子可以有效结合自由基,然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位,而山中可达数万。所以,常在山中行走,可以有效排出有害自由基,从而延缓衰老。

登山有哪些好处 登山技巧 登山注意事项

  登山技巧

  做好运动:如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10~20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。

  增加弹跳:向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。

  别总看高:登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。

  移注意力:登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。

登山有哪些好处 登山技巧 登山注意事项

  登山注意事项

  对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。雨天和雨后一两天最好别爬。最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。但也要注意带好必需品的同时最好轻装。

  如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。

  爬山过程中切勿东张西望交头接耳,注意脚下和周边山况,如有需要拍摄风景,需止步拍摄,以免造成不必要的伤害。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。(参考网站:美乐乐网)

(责任编辑:戴章义)

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