4款简单瘦身减肥舞 让你快乐地瘦下去

热门文章排行榜 >>2017-02-23 15:16来源:99健康网
导语

运动减肥一直都是很多MM们减肥方法之一,而舞蹈又是运动减肥中又可美丽又不会很枯燥的一种。那跳什么舞蹈可以减肥瘦身呢?今天,小编推荐四种有氧舞蹈,为你保持好身材。

  一说起减肥,很多MM都会想到去健身房锻炼。但是长期简单枯燥的面对着健身器材,难免感觉也太无聊了呀,只能靠毅力撑下去。谁说减肥一定要到健身房的?其实可以换种方式,通过瘦身减肥舞,不仅可以让你在跳舞中获得快乐,还能轻轻松松甩掉赘肉。那么跳什么舞蹈可以最快减肥呢?下面就推荐几款简单的瘦身减肥舞一起踢走肥胖体质吧。

哪些舞蹈可以减肥 跳什么舞可以减肥 减肥的舞蹈有哪些

  瘦身减肥舞1、肚皮舞

  肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的灵丹妙药,在近年来也成为瘦身减肥舞的一大热点。肚皮舞的动作简单易学,也不用担心对身体会造成什么伤害,完全不受体型和年龄的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法,当然男性也可以喔。肚皮舞除了瘦腰腹之外,还能有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部和大腿的赘肉,线条更加流畅优美。

  瘦身减肥舞2、爵士舞

  爵士舞是有氧运动的一种,每个星期跳3-5次爵士舞,每次跳30-50分钟的样子,就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧,表达的是火辣辣的风情,扭腰、送胯、身体呈波浪形扭动,无一不透露着女人的性感与妩媚。跳爵士舞不仅可以锻炼身体,减肥塑身,还可以使女性愈发时尚妩媚,大大增强个人的社交魅力哟。

  瘦身减肥舞3、踢踏舞

  踢踏舞将舞蹈、健身和娱乐融为一体的新型瘦身减肥舞。它几乎都是通过脚部来运动,跟着音乐的节奏来行动,听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格也吸引了全球的男女老少们,有研究显示45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量,是非常有效的瘦身减肥舞之一。

  瘦身减肥舞4、芭蕾舞

  芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈,不仅能减肥瘦身,还能塑造完美体态,它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵,提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性,更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的,所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

  除了以上四种为人们所熟知的瘦身减肥舞,下面还有为打造女性完美曲线而量身定制的四组唯美现代舞哦。

哪些舞蹈可以减肥 跳什么舞可以减肥 减肥的舞蹈有哪些

  瘦身减肥舞之现代舞动作一:

  先让双脚打开与肩膀同宽,双手向身体两侧的下方打开,手掌心向下垂下,让右脚的膝盖微微卷翘,左脚的脚跟抬起,身体在慢慢的向后扭转,头部也跟着一起向后,在恢复到原始动作,换另一边进行同样的动作。

  TIPS:这个动作要求舞者的腰部要尽量的向后扭转,以达到充分运动腰背部,对这两处有非常好的瘦身作用。

  瘦身减肥舞之现代舞动作二:

  坐立在地面上,抬头挺胸收腹,让双手向身体的两侧下方打开,右脚的膝盖弯曲放在前面,左脚在后面,上半身最大限度的向右边扭转,头部则向右转,双手保持不变,然后恢复到原始 状态,将双脚伸直,身体向左,用右手支撑全身,左脚向斜上方抬起,整个身体绷直,挺直腰背,再恢复到原始状态,换一边进行同样的动作。

  TIPS:本动作能充分地扭转腰身,注意要保持上身保持挺直向上,记住一定不能拱背。

  瘦身减肥舞之现代舞动作三:

  站立在地上,双手自然放下,挺胸、抬头、收腹、收臀,将右腿绷直脚背向上抬起,开始吸气,将腿抬至90度,把重心放在左脚上,将右手臂抬起向前,左手则向后抬起,再慢慢放下双手和抬起的右脚,恢复到最初的站姿,然后换另一只脚进行同样的动作。

  TIPS:这组动作不仅可以很好的锻炼身体平衡性,同时还能增强腿部力量,收紧腿部的肌肉,有瘦腿和瘦手臂的减肥功效。

  瘦身减肥舞之现代舞动作四:

  站立在地上,双手自然放下,将双脚的脚尖向外打开,让右脚向右侧向上抬起,把脚背绷直,然后身体向右倾斜,并且带动右手向上方处抬起,左手则向下,让左右手臂呈现在同一直线上,再慢慢放下右脚,恢复到原始动作,换一只脚重新练习同样的运动。

  TIPS:这套动作是现代舞中最经典和最基本的动作,可以有效地打开胯部筋骨,锻炼身体的稳定性,有美化腿部线条。

  是不是忍不住学起来了呢?跳舞不仅可以提升自己独特的气质,还能在兴趣带来的快乐里轻轻松松减掉肥肉。几款瘦身减肥舞总有一款适合你哟,没道理不学起来啊,赘肉全都甩甩甩!

(责任编辑:高雪茹)

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