强壮身体 在家如何有效健身

热门文章排行榜 >>2017-08-28 09:52来源:99健康网
导语

对于现在的很多单身人士而言,宅在家成为习惯,但若能把时间运用到健身上,那绝对是很有好处的!那么在家如何健身呢?不妨跟着小编一起学习下!

  当你有空余的时间,不妨开启一番健身旅程呢!不出门也能有好体魄。要的不是病恹恹,而是strong。那如何开启这扇大门呢?不需要特殊的场所,在家轻松让你练出健康好体魄。赶紧收藏以下强力健身动作吧!

在家怎么健身 在家健身动作有哪些 在家健身注意事项

  “宅出来”的健身运动

  No.1,前+后下蹲起跳练习,这个动作相对简单,先保持站立,然后先左脚下蹲跳起,然后换边右脚下蹲跳起,动作的要领在于,两边都要锻炼到,而且保持跳起来的姿势,而不是单纯的蹲而已。进行20下一组,最好四组要求。

  No.2,俯卧撑跳练习,这个动作也是需要跳跃运动,让自己呈俯卧撑姿势运动,然后马上整个身体都跳起来,然后再次进行另一个完整的动作。一组15下练习,要求进行3组。

  No.3,类似爬山运动,这个动作需要桌子或者床作为支撑点,双手手心向下,扶住物体边缘,做登山运动,也就是斜抬腿运动,速度可以尽量加快些,达到的效果更加出色。10下一组,要求3组连续。

  No.4,接下去这个动作要求就高了,一般人可以多些连续再尝试。是什么运动呢?单手俯地挺身,动作要求很简单,就是俯卧撑双手变成单手,一只手进行五下换另一只手进行,进行3组练习。

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  No.5,合并双手俯卧撑,这个动作要求与普通的不同,它要求双手紧挨,放置胸下位置,进行俯地挺身运动,12下*三组练习,记住动作要规范,不到位效果不佳!

  No.6,倒立撑练习,这个动作对身体能力要求也是有的,可以选择一面墙,然后仅靠双手支撑身体,一直脚伸直,另一只脚可以脚掌紧挨墙面(练习够了,双脚都不靠墙),然后进行倒立撑运动,8下*三组运动。

  No.7,这个不怎么强烈要求,因为一般人做不来。双手撑地,整个身体悬空,保持15秒*三组练习,估计很多人只能在体操运动员或者老牌健身人士身上看得到,看自己需求。

  在家健身须知

  1、 尽管看起来很方便,但健身的训练本身就会存在危险的发生,在家健身的时候要谨记,最好有家人陪着,或者尽量不要过剧烈的进行,安全要挂在心中。

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  2、 实时对自己身体状态的了解,比如当然你感觉肚子在抗议的话,那就停下来,可能你已经过量练习了,stop会让你身体得到休息,若你在继续,那危险时刻伴随你。

  3、 补充水,这个是永远无法避免的注意点,吃不吃无所谓,但水你不补充,那不好意思,这是拿生命在做抗争,又不是没有水,是不是!要补水、补水、补水!

  4、 运动后不管是吃东西还是洗澡,你都要谨记,慢会吧,马上这个词不要出现在运动过后(当然除了休息之外),毕竟人体需要一个过程来让你各个部位得到真正的放松,所以有些事真的往后延着做。

  结语:好的身体素质,除了先天条件之外,坚持健身可能是最好的选择,不要觉得一定要在某个地方才能完成,只要你想,任何地方都是可以的。上面介绍这一整套的家庭式健身动作,已经能够很好满足你对健壮身体的一切渴望,当然,坚持是很重要的,给你一把利器,不会武功也当不了武林高手,不是吗!要看更重要要学,大家一起加油吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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