强壮身体 在家如何有效健身

　　当你有空余的时间，不妨开启一番健身旅程呢！不出门也能有好体魄。要的不是病恹恹，而是strong。那如何开启这扇大门呢？不需要特殊的场所，在家轻松让你练出健康好体魄。赶紧收藏以下强力健身动作吧！

　　“宅出来”的健身运动

　　No.1，前+后下蹲起跳练习，这个动作相对简单，先保持站立，然后先左脚下蹲跳起，然后换边右脚下蹲跳起，动作的要领在于，两边都要锻炼到，而且保持跳起来的姿势，而不是单纯的蹲而已。进行20下一组，最好四组要求。

　　No.2，俯卧撑跳练习，这个动作也是需要跳跃运动，让自己呈俯卧撑姿势运动，然后马上整个身体都跳起来，然后再次进行另一个完整的动作。一组15下练习，要求进行3组。

　　No.3，类似爬山运动，这个动作需要桌子或者床作为支撑点，双手手心向下，扶住物体边缘，做登山运动，也就是斜抬腿运动，速度可以尽量加快些，达到的效果更加出色。10下一组，要求3组连续。

　　No.4，接下去这个动作要求就高了，一般人可以多些连续再尝试。是什么运动呢？单手俯地挺身，动作要求很简单，就是俯卧撑双手变成单手，一只手进行五下换另一只手进行，进行3组练习。

　　No.5，合并双手俯卧撑，这个动作要求与普通的不同，它要求双手紧挨，放置胸下位置，进行俯地挺身运动，12下*三组练习，记住动作要规范，不到位效果不佳！

　　No.6，倒立撑练习，这个动作对身体能力要求也是有的，可以选择一面墙，然后仅靠双手支撑身体，一直脚伸直，另一只脚可以脚掌紧挨墙面（练习够了，双脚都不靠墙），然后进行倒立撑运动，8下*三组运动。

　　No.7，这个不怎么强烈要求，因为一般人做不来。双手撑地，整个身体悬空，保持15秒*三组练习，估计很多人只能在体操运动员或者老牌健身人士身上看得到，看自己需求。

　　在家健身须知

　　1、 尽管看起来很方便，但健身的训练本身就会存在危险的发生，在家健身的时候要谨记，最好有家人陪着，或者尽量不要过剧烈的进行，安全要挂在心中。

　　2、 实时对自己身体状态的了解，比如当然你感觉肚子在抗议的话，那就停下来，可能你已经过量练习了，stop会让你身体得到休息，若你在继续，那危险时刻伴随你。

　　3、 补充水，这个是永远无法避免的注意点，吃不吃无所谓，但水你不补充，那不好意思，这是拿生命在做抗争，又不是没有水，是不是！要补水、补水、补水！

　　4、 运动后不管是吃东西还是洗澡，你都要谨记，慢会吧，马上这个词不要出现在运动过后（当然除了休息之外），毕竟人体需要一个过程来让你各个部位得到真正的放松，所以有些事真的往后延着做。

　　结语：好的身体素质，除了先天条件之外，坚持健身可能是最好的选择，不要觉得一定要在某个地方才能完成，只要你想，任何地方都是可以的。上面介绍这一整套的家庭式健身动作，已经能够很好满足你对健壮身体的一切渴望，当然，坚持是很重要的，给你一把利器，不会武功也当不了武林高手，不是吗！要看更重要要学，大家一起加油吧！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）