在家怎么练肱二头肌 推荐两种高效方法

热门文章排行榜 >>2017-08-02 15:36来源:99健康网
导语

对于没有时间在健身房健身的小伙伴,想要锻炼肱二头肌应该怎么办呢?如何在家练肱二头肌呢?在家练肱二头肌的方法有哪些?一起学习下!

  锻炼肱二头肌也是可以在家里实现的,关键你要掌握在家练肱二头肌的方法才行,那么在家怎么练肱二头肌呢?家里健身毕竟与健身房健身不同,在家健身锻炼注意事项有哪些?小编一一为大家解惑!

如何在家练肱二头肌 在家练肱二头肌方法 健身锻炼注意事项

  在家练肱二头肌方法

  门把引体向前

  基本动作:面朝一扇打开的门的侧沿站立,双手分别抓住门内外两侧的门把手。双脚分别位于门的内外两侧,将门夹在双腿之间,你的脚跟应当在门把手的正下方,看上去就像你正“骑”着门一样。 你和地板之间需要有很好的摩擦力,所以做这个练习时,你最好穿上鞋子。

  上半身后倾,直到你的手臂伸直。然后屈膝下蹲,臀部向后坐,背部挺直,和大腿成直角为了加大你的抓握力,你可以在门把 手上缠上毛巾,然后用手抓住最靠近门把手的那部分毛巾。在将自 己拉起的同时,扭动手腕,让你的手掌微微向上(反掌),这可以让前臂的不同肌肉参与动作,以新的角度刺激肱二头肌。 如果想握得更容易,你可以用较长的毛巾或绳子缠住门把手,然后再把毛巾或绳子的两头系住,接成一个可以抓握的小环。

如何在家练肱二头肌 在家练肱二头肌方法 健身锻炼注意事项

  反握引体向上

  如果是住在小区或者运动场旁边那正是极好的。反握单杠是刺激肱二头肌最好的动作之一,要知道单杠几乎是无所不能的。

  准备动作:反握单杠(手心朝身体),双手间距以舒适为宜,略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上,手臂伸直,双脚在身后相互勾起。

  训练动作:缓缓屈肘,将你的身体向上拉起,直到下巴高于单杠;稍稍停顿,然后慢慢放低身体,直到手臂重新伸直;重复上述动作。

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  在家健身锻炼注意事项

  因为是在家里进行健身运动,没有专业人士的指导,更应该多些注意才行,这也是健康的保证的!

  1、衣服要穿的宽松。最好是穿一套运动衣,这样方便锻炼,而且能保护身体不受到损伤。

  2、锻炼之前,先拉拉筋松松骨。压压腿啊,弯弯腰啊,扭扭手腕啊,动动头颈啊,这样能保护身体不受到伤害。

  3、衣服要少穿进行锻炼。锻炼身体和瑜伽是一个道理,衣服穿得太多了,阻碍热量的散发,影响身体,一些动作不能很好的完成。

  4、锻炼完后马上冲澡。身体还处于出汗状态,马上冲澡会感冒的,最好先等个20分钟,等汗液都流出来了,先用干净的干毛巾擦干汗液,再去冲澡。

  5、吃完饭后不久就进行锻炼。这样会影响到肠胃消化吸收功能,还损害身体健康,要进行室内运动的话最好等吃饭后2小时在进行锻炼。(参考网站:健身吧)

  精彩推荐:什么叫肱二头肌 推荐五种训练肱二头肌动作

(责任编辑:戴章义)

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