负重深蹲治疗阳痿吗 一起了解

热门文章排行榜 >>2017-06-20 16:13来源:99健康网
导语

负重深蹲治疗阳痿?这是真的还是假的呢?对于想要知道真相的朋友们,大家跟着小编一起详读下本文内容,相信大家都会有答案的!

  男性性生活的不和谐(勃起障碍和性欲地下)问题,深蹲轻松帮你解决!负重深蹲治疗阳痿吗?想必对于有这方面的问题的人是很关切的,那么真相究竟是怎么回事呢?跟着小编一起了解下吧!

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  负重深蹲治疗阳痿吗

  引起勃起功能障碍和性欲低下的原因有很多,如压力大、睡眠质量差、疲劳、久坐等不良生活方式,导致机体免疫功能低下,阴茎局部血液循环不好;同时如果伴有内分泌和代谢障碍,对勃起的影响更大。研究发现,负重深蹲不仅能让上述不适症状得到改善,还能提高性欲改善勃起。

  负重深蹲的具体实施方法如下:双手抓握哑铃,身体保持平稳,腰要挺直,两眼平视前方,双脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,一定要保持膝关节与脚尖方向一致,不要内收和外展。停留片刻后大腿收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2~3秒,静止5~10秒,蹲起2秒。

  需要提醒的是,做动作时一定要注意抬头;为了防止膝关节的损伤,下蹲时膝盖不要超过脚尖。如果姿势不正确易引起颈部、膝盖不适,腰背酸痛。刚开始锻炼时要量力而行,哑铃的重量以下蹲时膝关节没有明显不适为宜,一定不要超过自己的负重能力。

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  负重深蹲的好处有哪些

  1、提高全身力量最有效的动作

  人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。

  2、增长全身肌肉最有效的动作

  深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。

  3、提高爆发力最有效的动作

  爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

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  负重深蹲怎么做

  动作路线:上下直线运动。动作幅度:上至膝盖微屈,下至大腿与地面平行。动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。呼吸:下吸上呼。节奏:4-4拍。

  为了让肌肉也参与发力,下蹲过程中除了后背挺直,还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起,尾骨垂直向下。

(责任编辑:戴章义)

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