减脂塑形 运动结合饮食轻松帮你

　　不得不说，运动结合饮食是非常适合减脂塑形的，但具体应该怎么做才行呢？有哪些运动是适合减脂塑形的呢？大家不妨一起跟着小编细读下文，相信大家一定会有所收获的，小编也希望能帮助到大家！

　　如何减脂塑形

　　运动方面：迈开腿，坚持每天两次40分钟以上的有氧运动

　　要循序渐进，要想减肥，必须改掉不爱运动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。争取多走动，不坐电梯，几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

　　基础代谢率，就是人在休息状态下维持正常心跳、呼吸、体温以及其它生理功能所需要的最低能量。运动燃烧脂肪，重建肌肉，肌肉安静时消耗的能量，高于脂肪，这样就提升了基础代谢率。人运动时，肌肉活动需要能量，一个个肌肉细胞中的线粒体，都成了燃烧脂肪的战场，这样就加速了减肥的步伐。

　　逐步加大运动量，比如走路先走2000米，每月增加500米，最后走6000米；慢跑15分钟开始，每月增加5分钟，每天慢跑30分钟就OK。

　　保持一定的运动量，不要太疲劳才能长期坚持，龟速减肥安全可靠不反弹。

　　饮食方面：管住嘴，少油少肉少糖7分饱，一日三餐都要吃，尽量不吃零食

　　不要过于计算多少卡路里把自己搞得精神紧张兮兮，千万不能靠饿肚子来减肥 很容易爆也容易搞坏身体。

　　更不要吃减肥药不要相信3天、21天等极端减肥方法，都是有害无益的。

　　主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。

　　零食最好以水果为主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。

　　可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。

　　对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。

　　适合减脂塑形的运动

　　1、三角肌（肩膀）-----哑铃前平举，侧平举，还有坐姿俯身侧平举， 分别锻炼三角肌的三束。注意练的时候身体尽量不要晃动。

　　2、二头肌------杠铃， 哑铃弯举，也是要注意身体不要晃动， 全程用二头肌发力。

　　3、臀大肌、大腿肌肉群-----杠铃深蹲，这个是力量训练之王。做的时候要抬头挺胸，屁股翘起来，这个动作会让你的屁股从平板电脑变得浑圆上翘。

　　4、胸下沿------双杠臂屈伸。

　　5、胸上部分------器械上斜推举。由于两只手力量有点不一致，做卧推晃得厉害有点危险，加上本身胸比较好练，在健身房胸练得不多，偶尔做做组合器械的上斜推举就可以了。（参考网站：健网）

（责任编辑：戴章义）