你是否经常参加锻炼,却始终不见预期效果?或者因为肌肉拉伤及其他损伤而退出锻炼?是否因为锻炼索然寡味而想一弃了之呢?千万别这样放弃了自己的健身计划。也许问题出在锻炼方法上,而非健身本身。
力量训练误区
5、重复动作越快越好
举重时重复动作过快,容易使血压升高、增加关节受伤风险。同时,这样的高频快速锻炼也会使锻炼效果大减。专家皮拉里拉建议:使用力量训练器械如哑铃的最安全方法是:发力上举时呼气,这个过程为两秒钟;回复原位时吸气,这个过程为4秒钟。
6、锻炼腹肌全身参与
很多人在做腹部肌肉锻炼时,没有收到很好的效果。问题在于他们的用力部位往往包括上半身、脖子及头部。专家皮拉里拉说:锻炼时应集中精力,锻炼范围在胸腔和髋骨之间,其他部分的肌肉应该“保持安静”。
三级甲等
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三级乙等
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三级甲等
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。