健身没效果 你肯定这样做了

　　对于很多健身人士而言，自身所表现的健身效果都会不同的，但是有些人就是会觉得自己特别没有效果，但他们似乎有没有不努力在健身，你知道为何呢？那是因为他做错这些事！一起看下！

　　错误1：锻炼不规律。

　　举个例子吧，当你日常生活当中运动量不够的话，一到周末就疯狂的锻炼，这样不规律的运动反而会对身体造成严重的损害，比如你平常就是走走路，慢跑，但周末就剧烈运动，长跑等，这样身体的血管、肌肉等没有适合这样的强度训练，根本不能完全适合下来，这样怎么锻炼的好呢？科学的方法就是要慢慢的进行，这样最好，当然还有饮食的合理安排，这样对身体恢复和锻炼都非常有好处的。

　　错误2：立马休息不可取。

　　很多喜欢跑步或者长跑类似的运动就是喜欢马上做下去来休息，似乎这样最放松，但是这样是不对的。因为当人身体停下来运动时候，马上休息会让肌肉的正常运动不能进行，这样血液的流通就受到阻塞，造成心脏和脑部供血不足，会出现头部不舒服、面色苍白等情况，情况严重可能会马上运动，如果没有别人在的话，那就更加危险了。因此在锻炼完之后，要适当进行拉伸练习以及慢跑适应练习，这样可以让你的身体得到更好的恢复，这样才能对身体健身有效果！

　　错误3：饭后运动剧烈不可行。

　　这一点估计很多人都了解，相信很多健身人士对饭后运动是不鼓励，当然对于新人而言，可能不是很了解，觉得饭后抓紧时间进行健身，这样有更多的时间来让身体得到最好的健身效果，其实这是错的，因为饭后的时候，大量血液流向到消化食物的地方，特别是胃和肠子，这个过程当中本身就会需要很多氧气的供给，但是如果再剧烈运动的话，反而会让胃部消化不能及时，而又加上运动的话，消化系统会供血不足，消化变慢，对健康造成极大的伤害，因此不鼓励大家这样做的，希望大家要饭后进行轻微运动就好！

　　错误4：空腹更不行。

　　吃饱不行，当然空腹也不行，这可不是相对的。饭后是因为对消化系统有影响，而空腹会导致血糖浓度偏低，这个时候就去运动，消耗大量的能力反而让血糖的浓度更加低了，要知道血糖是非常影响大脑，可能会让头晕，甚至会出冷汗以及面色苍白，更加严重那就昏迷了，所以不管出于任何的原因，锻炼之前一定要吃些东西，比如牛奶或者其他香蕉或者糕点的东西，保证能力充足。

　　错误5：热身不够身体损伤。

　　进行健身运动之前都要认真的做好热身运动，热身不仅只是为了更好的健身，也是为了让自己身体不会受到更多的伤害，因此热身一定要好好的进行，这样才是最好的方法。比如，全身性的拉伸练习，弯弯腰，伸展伸展，或者跨跨步，这样是最好的。

　　总之，不管如何，想要将健身做的更很好的话，那就多练习以及多避免这些错误的做法，这是对身体最大爱护！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）