健身要成效 这些误区要避免

　　对于真正想要把个人健身做的最有成效的结果的话，那么真的有些健身的误区能避免要避免，或者说是一定要避免的。大家要知道健身行业在细节方面不处理好的话，真的锻炼起来，累啊！

　　误区1：无科学计划。大家要知道做好任何一件事情就是要有计划就可以让整件事情完成起来更加出色的。当你健身的时候不讲究计划，想做的时候做，不想做的时候不做，太过随意的话对锻炼没有好处的。而且这种无目标，又没有坚持的动力，不要谈健身了。

　　误区2：想的比做的多。想象总是最好的事情，但是不动手做的话，那就不会有任何好的结果。比如你想要六块腹肌，但你就只会了解和掌握那些计划，但就是不实际行动，想要腹肌，估计只能是脂肪了。其实大家健身真的可以学下真正演员，人家就可以为了目标短时间内就能拥有好看的身材，如果你真的想要健身的话，真的要做的多过于说的。

　　误区3：对肌肉的偏见。这种情况是可能更多在女孩子身上发生的，因为她们可能觉得健身就是会让肌肉明显，而女孩子对肌肉并不感冒，因此健身的时候就害怕肌肉太过大或者厚了。但其实这是片面或者是对健身的不信任，其实健身既然能让你拥有健硕的肌肉，当然也能很好控制肌肉的生长，只要你能够听从科学的安排，完成不需要担心的。

　　误区4：对肌肉的疯狂。这似乎只能是男士（当然不全是，大部分吧），肌肉不能是健身的唯一目的，与武术一样，其实健身的目地应该就是为了健康的身体，让自己远离疾病的困恼而不是单纯就是肌肉的好看。当然如果能够锻炼出来最好，就是强调不能过度消耗肌肉，避免损害健康。

　　误区5：针对性不明确。如何理解呢？从初级健身者和中级健身者来分析。像初级健身者容易直接跨度去训练中级，甚至高级健身的那些计划，这样是对身体有极大的负荷的，而且也不利锻炼的展开。当然对于中级训练者而言，也是如此，就是直接选择高级训练计划，比如训练强度随意的增加，训练项目过多的展开还有就是运动量超过科学的量，这样其实就是拿身体在赌效果，希望大家能避免。

　　误区6：训练方式单一化。这个应该很好被理解，比如当你要选择练胸肌的时候，不要老是觉得只有一种健身方式才对胸肌又有作用，也不要固执每天都做同样的动作，其实每一种锻炼肌肉的方式都有很多的，比如胸肌也可以利用俯卧撑的，因此可以合理安排下锻炼计划，可以相互结合这些动作，相信效果会更加出色。

　　误区7：认为下肢部位不重要。这是非常错误的误区，如果没有强有力的下肢，真的锻炼是很难进行的，或许你会说那些双腿失去的人不也有些上半身健身的很牛逼吗？你愿意用双腿和更多的时间来换吗？如果你说愿意，那就这点，你就不要看了。大家要明白，不管进行任何一项健身运动，下肢力量足够的话，杠铃、哑铃等都可以很好的举起来，更多的健身运动也都能做，因此这个是非常需要重视的。

　　所以，这里希望大家都能明白，健身的目地在一健体，也在于对细节的把握，不能故意去犯这些误区，如果你只是像玩玩的话，那就无需考虑，如果真的想要好好健身，远离它们哦！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）