做引体向上肚子疼的两大原因

　　做引体向上肚子疼是什么原因呢？应该怎么练引体向上才是比较正确的练法呢？常练引体向上有什么好处呢？不妨跟着小编一起学习下，做好引体向上的同时也避免自己身体的损伤！

　　做引体向上肚子疼原因

　　1、腹肌疼痛，这是很正常，因为引体向上是需要腹肌力量的，所以大量的锻炼引体向上后会造成腹肌的酸痛。基本不用在意，疼就疼，继续练，腹肌差不多算是最不怕重复刺激的肌肉了。

　　2、肚子里面疼，这个就不正常了。首先要问问自己，是否是做所有运动时都是肚子疼？如果所有运动都会造成肚子疼的话，那就要看看医生了，可能是没吃好或者有更严重的疾病。如果仅仅是做引体向上时候疼，那可能是发力过于突然、锻炼量过大、动作不标准所致。注意锻炼强度适中、注意动作标准即可。

　　处理方法：运动前进食时间间隔要保证。用力的时候脑子想着后背，别弓身。别浑身较劲。隔膜和胃部不适是一体的。

　　怎么练引体向上

　　标准引体向上动作：以正握姿势握住横杆，双手与肩同宽或略宽——你可以试试看多大宽度对你来说最容易发力。双脚离地，双膝微屈，脚踝交叠在一起并置于身后。身体绷紧，双肩收紧，肘部略微弯曲（几乎看不出来），让肌肉而不是肘关节承担压力。这是该动作的起始姿势。

　　弯曲肘部，夹起肩部，直至下巴超过横杆。这是该动作的结束姿势。欣赏一下上面的风景吧！暂停一会，然后有控制地反向运动。不要做爆发式动作，否则惯性就会参与进来。平缓的动作是练出肌肉的完美技巧。试着用2 秒钟将自己拉起来，再用2 秒钟缓慢地放低身体，并在动作的最高点和最低点各停顿1 秒钟。

　　解析：标准引体向上是锻炼上背部与肱二头肌的经典练习。掌握这个动作后，你将具有出众的行动能力与运动力量。人类天生就善于把自己拉起来，一个男人要是连引体向上都做不了，那就称不上真的强壮。

　　练引体向上的好处

　　1、对青少年来说会有助于增加身高、预防驼背、提高各种运动表现。

　　2、对成年人来说，有助于塑造背肌形状、减缓肌肉流失。

　　背阔肌是上半身最大肌肉群练好它，可以让后背呈倒三角同时，男人过了25岁会持续流失肌肉通过训练，可以减少肌肉流失，提高代谢。

　　3、对于上班族开车一族，有助于调整腰椎颈椎，避免腰肌劳损。

　　上班族和开车族因为长期久坐或多或少腰椎都会出现问题并且伴随着腰背肌肉紧张等问题当你每天保持引体向上的练习可以完美的解决。（参考网站：大众养生网）

（责任编辑：戴章义）