听说练好引体向上都要这么做

　　尽管很多人对引体向上很追捧，但是会做或者做的比较好的人不多，很大原因是根本没有正确的认识做好引体向上的需求以及对姿势的正确掌握，这些都是练好引体向上的基本要素，因此要重视！

　　一，大家经常忘记的是握力的练习，都很想马上就能练好引体，但如果你练杆子都不能握住的话，你拿什么能力来尝试引体向上呢？大家要明白，握力越强是对做好这个运动越有帮助的！如何训练握力呢？

　　1、 找个单杠或者双杠，然后双手握好杆子，让自己的身体悬空，尽量保持住姿势，时间是越久越好，当然自己控制。如果想要增加难度的话可以在上面垫上毛巾来实现。

　　2、 单手练习，当我们逐渐适应了双手的握力练习之后，那就进行单手练习吧。两只手都要锻炼到，达到极限之后换另外一边练习，记住尽量不要晃动，毕竟我们需要是耐心练习。

　　3、 双手握杆：放松的悬空姿势开始，慢慢的耸肩然后收紧肩部肌肉，记住尽量是不弯曲肘部的情况下上提肩胛骨，然后回到最次的姿势。可以尝试第一次引体向上，要利用肩部和背部的肌肉来拉起，而不是直接往上就提起整个身体，这并没有效果的。

　　二，为了更好进行引体向上的练习，有些前期准备训练是需要认真的掌握的。

　　1、可以先不悬空锻炼，找个比较低的双杆，屈膝的姿势下，做划船练习，让肩胛骨在上拉的过程逐渐的收紧，一定让胸部去触碰杆子，这样可以最大限度的甚至手臂，达到训练握力的作用。让利用健身房里面的吊环也是可以的，整个过程类型，不过记住角度要精准，这样的锻炼效果最好。

　　2、进行握法练习，调整握杆的姿势和距离，比如反手的握杆、窄距的握杆或者毛巾辅助握杆等都是可以的。

　　3、第一个练习是屈膝的练习，加强版就是要伸直我们的双腿。具体有这几种的方式可供选择：

　　（1）利用健身房的吊环，保持双腿挺直，拉住吊环，记住你和吊环必须有个角度。

　　（2）利用毛巾，将毛巾对折然后放在任何一个柱子形状的器材，然后做下拉练习。（3）需要一个椅子和然后握住杠铃，让自己的身体能够在同一直线上，然后进行上下拉起练习，平地板的引体向上！

　　三，最后一种练习方式就是单腿练习。这次是上半身是保持引体向上的姿势，然后利用工具踮起一只脚，然后另一只脚悬空，上半身进行引体向上的练习，在一上一下的过程当中就很好的将引体向上的姿势练对了。

　　结语：练好引体向上确实对身体非常有好处，但一定要练正确，不能盲目的练习，不能想做就马上做，这样反而会让自己受伤的，因此要认真的学习上面的这些训练动作，相信对你非常有帮助的！99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）