深蹲起的好处有五个 赶紧收藏

　　很多健身运动都有实在的好处，深蹲起就是如此！常练习深蹲起对身体非常有好处，具体有什么好处呢？当然也需要练习正确的深蹲起动作才行，那么标准的深蹲起怎么做呢？最后深蹲起的过程当中需要注意什么呢？一起看看！

　　深蹲起的好处有哪些

　　1、提高臀线

　　刺激臀部的臀大肌、臀中肌，两腿宽距深蹲改善外扩的臀部，提高臀部线条。

　　2、紧实大腿

　　紧实大腿的股四头肌，改善松垮的大腿。深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。

　　3、消耗热量

　　可以刺激全身肌肉生长（女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉），肌肉是消耗脂肪的存在，有了肌肉也能消耗身体更多的热量。

　　4、提高代谢

　　可以提高基础代谢的无氧运动，减肥不易复胖。你的身体通过深蹲训练后，有相对比常人强健的肌肉，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

　　5、防腰背疼

　　正确的深蹲姿势能强化你的核心肌群，躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

　　深蹲起正确动作

　　1、头始终在中正位，眼光向前看。

　　2、背部挺直收紧。

　　3、臀部向后向下坐。

　　4、膝关节对向脚尖方向，不内扣，不外撇。

　　5、大腿平行地面。

　　6、脚尖不翘起，大拇指抓地面。

　　深蹲起的标准注意事项

　　1、做深蹲起动作时尽量频率放缓、动作放慢，注意调整自己的呼吸，整个过程保持匀速。一般一次15—20个一组，3-4组。

　　2、下蹲时：两腿弯曲下蹲，保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动。

　　3、起立时脊柱要挺直，使躯干保持着竖直往起站，这样的话，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

（责任编辑：戴章义）