一个瓶子一套动作 虐出强健腹肌

热门文章排行榜 >>2017-11-20 14:49来源:99健康网
导语

想要拥有强健和线条明显的腹肌是很多健身人士的选择,但你知道如何来练出腹肌吗?你知道能够锻炼出腹肌的方法有哪些呢?一起看下吧!

  时常听到有人在羡慕别人的强健腹肌,羡慕别人怎么就轻易拥有这样的线条明显,肌肉健硕的腹部!但无需羡慕,其实只需要一个瓶子加上坚持一套动作,你也能拥有迷人好看的腰腹。

腹肌怎么锻炼 如何练出腹肌 锻炼腹肌的方法

  2分钟超虐腹计划

  准备:你需要一个瓶子,最好装满水,然后再需要一个垫子以及一个适合锻炼的场所,最重要是你要在!

  第一个动作:叫瓶身跨越。

  首先将垫子铺上,屁股触地,双手放在屁股两侧,掌心撑地,弯曲双腿,并让其保持悬空姿势,身体半弯曲,让腹部保持在挤压的状态,将瓶子放在前面。然后抬起下肢,让其抬起在瓶子左右移动,记住要跨越瓶子高度,在触地一侧之后往另一侧在触地,重复进行15次左右。

  第二个动作:平板支撑摸瓶子。

  这个动作很简单,身体要保持平板支撑的姿势,也就是两个小臂以及肘部是撑地,两脚张开,因为需要做摸瓶动作,不需要并拢比较容易进行,首先保持这样的姿势,然后轻抬起一侧手臂摸瓶子一次,再换一侧手臂触摸,交替进行15次左右。

腹肌怎么锻炼 如何练出腹肌 锻炼腹肌的方法

  第三个动作:握瓶转体。

  仰躺,保持下肢弯曲,也就是脚掌撑地,膝盖弯曲,将双手握住瓶子(相当哑铃),首先放置在头部正前方,然后抬起上身,挤压腹部的同时左右将瓶子与地面接触一次,躺下之后再起来重复进行这样的练习,过程当中要保持膝盖弯曲,这样身体抬起才能起到锻炼脂腹肌的作用,当然转体不能少,对两边腹肌的健身效果是需要这个动作的!

  第三个动作:内挤腹练习。

  这个动作最大的亮点在于目视瓶子就可以,哈哈!首先俯身卧姿,拉直双臂来支撑身体,双脚并拢,脚尖踩地,然后保持上身不动,抬起一只腿转动大腿从外侧向内侧转体形成锻炼侧腹肌的效果,一侧练完交替另外一侧进行,重复进行12-15次左右。基本坚持下来,对侧腹肌有很好的锻炼效果。

腹肌怎么锻炼 如何练出腹肌 锻炼腹肌的方法

  第四个动作:高直抬腿。

  需要做的抬起自己的下肢,让其能够达到顶峰高度。具体怎么做呢?仰躺,双手可以抱住瓶子,也可以随意放置,将并拢的双腿用腰腹的力量将其抬起,尽量让下肢伸直,直到臀部完全离开地面就是很好的效果呢?这个动作基本对整个腹部肌肉都有不错的锻炼作用!

  最后一个动作:休息。

  坚持四个动作以及有很好的效果了,但是要注意的是,时刻要有让肌肉休息,让精神休息的一种想法,不能为了锻炼而锻炼,而是为了健康而锻炼才行,记住练出腹肌是为了好看,但同时应该更加注重是否健康的。

  总之,这套动作是对练出腹肌有用的,而且适合在户外或者家里练习,当然装水的瓶子最好就是那种重量适宜就可以,那个大桶的瓶装水可不要!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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