如何锻炼腹横肌 三个动作暴虐开练

　　如何练腹横肌呢？大家知道腹部肌肉是否强壮是很重要，不管是增加魅力还是塑造身材都是有影响的。那么锻炼腹横肌的方法有哪些呢？今日就让小编带大家好好的了解下吧，希望对大家是有帮助的！

　　怎么练腹横肌

　　1、真空收缩

　　采用跪姿：面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直，髋部和膝关节成90度，背部保持自然曲线，在锻炼过程中始终保持这个姿势。

　　将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎！感觉腹部抽空一样！

　　记住、不是胸腔收缩呼吸，在做的过程中一定要保持胸腔不动，做2组每组12次每次吸到底保持5秒！

　　2、平板支撑

　　平板支撑是一个简单有效的动作，动作中保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置，在动作过程中和腹部用力往内吸，对抗地心引力，不让腰椎超伸！

　　3、健身球屈髋

　　这个动作在平板支撑的静力练习上增加了屈髋屈膝的动作，动作要领还是一样；维持脊椎正常排列，利用核心肌群来稳定脊椎；当你屈膝屈髋向上带动健身球的时候注意脊椎不要弯曲，上半身始终保持平直！

　　锻炼腹横肌的好处

　　腹横肌居腹内斜肌的深面，起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3，肌束向前内方横行，移行为腹横肌腱膜，经过腹直肌的后面，参与构成腹直肌鞘后壁，止于白线。腱膜下内侧部及最下部的少量肌束分别参与腹股沟镰和提睾肌的组成。

　　作用：腹前外侧肌群主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。肌群收缩时，可增加腹内压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽；还能使脊柱前屈、侧屈和旋转。

　　1、如果你是高脂类粗腰，腹横肌锻炼能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围。

　　2、如果你是肌肉类粗腰，腹横肌锻炼能让你腰围变小，腹部更紧致，腹肌形态更好。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）