立卧撑练哪里 立卧撑怎么练好

　　每个健身人士选择健身方式的同时也要知道能够锻炼哪里，对于立卧撑运动，它练哪里呢？练好立卧撑应该怎么做呢？今日小编推荐立卧撑相信动作要领，希望大家都能练好立卧撑！

　　立卧撑练哪里

　　立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。

　　单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

　　立卧撑主要锻炼胸大肌、手臂肱三头肌、大腿、臀部等部位。

　　立卧撑动作要领

　　1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

　　2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。

　　3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。

　　4、站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。

　　组数：在最开始，建议完成3组动作，每组12次动作，组间歇为1分钟，随着能力的增加，可以每周增加一组，每组多完成3次动作。

　　立卧撑有什么好处（女性）

　　首先从心理层面上说：可以缓解精神疲劳，让脑力活动得以休息。

　　从身体整体层面上说：它可以锻炼你的体质，提高自身免疫力，而起到运动保健作用。

　　从身体部份层面上说：它可以锻炼你的肌肉力量耐力，维持身体正常的生理曲线，也就是所谓的该凸的凸该凹的凹了，适量的运动时不会让你肌肉体积暴增。

　　从单纯立卧撑运动角度上说：它是结合俯卧撑和纵条为一体的综合性运动，发展您的胸腹部及上肢手臂力量，和躯干背部，下肢腿部力量，医学角度上更是体现发展女性的髋腹部力量和代谢，髋腹部是女生重要的生理位置，可以起到缓解女性生理等众多问题。（参考网站：健网）

（责任编辑：戴章义）