想要纤细美腿 女生瘦腿这样做

　　对于女生是否羡慕别人都拥有纤细的美腿，而自己每天只能对着粗粗的腿部感叹呢？其实不必要的，有些动作真的能帮你把腿瘦下来的哦！好好跟着本文一起来看看，你或许就可能拥有美腿！

　　打造纤细美腿计划

　　动作1：弓步交叉训练

　　这是一个对大腿内侧的肌肉有着独特作用的训练动作，想要更多的刺激的话，这个动作少不了！

　　动作要求：将一侧腿向另外一侧的腿伸展过去，同时另一只腿让膝盖弯曲，保持背部的挺直，上半身是与地面平行的，臀部翘起来蹲下，眼睛要正视前方，同时伸直手臂并且让指尖碰到地面；然后站立起来，依旧让背部挺直，假设是左脚在前的话，重心放在后脚上，让左脚向右边移动，这个动作重复15次练习，换边重复进行即可！需要注意是保持身体的平衡，不然容易造成受伤的！

　　动作2：平衡运动

　　这个动作与平衡方面的训练有关，也是一个刺激大腿后方的肌肉以及塑形有很好的效果，值得大家尝试下！

　　动作要求：首先站姿，先后撤左脚，同时下蹲，让在前的右腿弯曲下去，身体往下压向大腿，保持右大腿与地面平行，左腿也是弯曲，让膝盖尽量的靠近地面，双手伸直直到指尖触碰地面；然后单脚站立起来，保持站立腿部是直立的，将后腿抬起离开地面。双手保持下蹲的姿势，拉直背部，直到头部与腿部能够保持在一直线上，这个时候就要保持身体的平衡！也是换边进行，

　　动作3：跳跃交替训练

　　动作要求：先右边的脚站立，左腿则是先后撤，然后整个身体就是要开始起跑冲刺的准备动作，左手伸展到右脚位置，而右手向后方抬起；然后将身体跳跃起来，双脚交替交叉一次，同时双手也是快速交替一次，单侧重复进行15次训练，记住，跳跃动作要时刻保持落地的安全性！

　　动作4：向前大跨步

　　动作非常像弓步蹲的动作，比较大的区别在于是斜向跨出去，而不是正方向的跨出去，需要大家注意！

　　动作要求：保持站立，双手抬起伸直，保持双腿的并拢，然后向身体的一侧跨出去一大步，出去的那只脚要保持弓步的姿势，同时没有跨出去的要伸直，尽量完全没有弯曲的角度，双手伸直，指尖触地即可，坚持这个动作些时间效果最好。但要记住，动作不要太过快或者跨出去步伐太大了，避免自己受伤。

　　以上这些动作是小编今日推荐给大家，特别是女孩子来瘦腿、来美腿的动作，也是一些非常有效果的动作，特别希望女孩子们能够好好的看下，真的对大家将自己的粗腿减瘦是有很有帮助的，只要大家坚持下来的话，一定会有意想不到的效果，不妨大家收藏起来，不吃亏的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）