肱二头肌几天一练 两天练一次

　　练习肱二头肌的时候，大家一定要注意锻炼时间，也就是说大家要注意多久练一次是最合适的。那么肱二头肌几天练一次最好呢？又应该怎么练肱二头肌呢？不妨跟着小编一起来了解和学习下吧！

　　肱二头肌多久练一次

　　健身教练表示，肱二头肌是不能天天训练的，大家在训练之后，至少要休息24个小时，也就是表示，大家最多两天练一次。因为大家在训练肱二头肌之后，大家的肌肉会比较酸，大家如果每天都去训练，而不给肌肉休息的时间的话，这对大家的健康无益。

　　训练的时候，一定要注意自己的姿势，姿势一定要正确。很多人都以为姿势不正确也可以练出肱二头肌来，这其实就是一个误区；在做动作的时候，不要做得太快了，做得快的话，有可能无法真正地锻炼到大家的肱二头肌。

　　怎么练肱二头肌

　　1、哑铃弯举

　　注意事项：上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作；哑铃放下不要向后摆动。

　　动作描述：两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。

　　2、俯坐弯举

　　注意事项：持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。

　　动作描述：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1-2秒，再还原成预备姿势。

　　3、低位拉力器弯举

　　注意事项：要求两上臂始终保持与地面平行。

　　动作描述：左右手持拉力器手柄，肱头肌收缩，牵引拉力器，至“顶峰收缩”时稍停，慢慢还原。

　　肱二头肌拉伸方法

　　1、牵伸者利用一个水平面，例如栏杆、舞蹈把杆或是椅子的后背，也可以将门关上用门把手练习。牵伸者站立 （或单腿跪地），上臂伸直，掌心向内，使上臂尽可能远地伸向后方，保持躯体直立。将伸展的上臂放松在水平面上或者抓住门把手。

　　2、从起始姿势开始，手向下压（即屈肩、屈肘），肽二头肌等长收缩附钟。

　　3、等长收缩之后，上臂伸向背后更远处。为了完成这一牵伸练习，可能需要采用半跪到合适的姿势。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）