肱二头肌几天一练 两天练一次

热门文章排行榜 >>2017-08-14 13:51来源:99健康网
导语

肌肉的锻炼就是需要时间俩进行休息和调整的,练肱二头肌也是如此,那么肱二头肌几天练一次呢?肱二头肌应该怎么练呢?一起看下吧!

  练习肱二头肌的时候,大家一定要注意锻炼时间,也就是说大家要注意多久练一次是最合适的。那么肱二头肌几天练一次最好呢?又应该怎么练肱二头肌呢?不妨跟着小编一起来了解和学习下吧!

肱二头肌几天练一次 怎么练肱二头肌 肱二头肌怎么拉伸

  肱二头肌多久练一次

  健身教练表示,肱二头肌是不能天天训练的,大家在训练之后,至少要休息24个小时,也就是表示,大家最多两天练一次。因为大家在训练肱二头肌之后,大家的肌肉会比较酸,大家如果每天都去训练,而不给肌肉休息的时间的话,这对大家的健康无益。

  训练的时候,一定要注意自己的姿势,姿势一定要正确。很多人都以为姿势不正确也可以练出肱二头肌来,这其实就是一个误区;在做动作的时候,不要做得太快了,做得快的话,有可能无法真正地锻炼到大家的肱二头肌。

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  怎么练肱二头肌

  1、哑铃弯举

  注意事项:上体保持正直,不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。

  动作描述:两手各持一哑铃放于体侧,屈臂将哑铃举起,前臂与上臂尽量靠拢,稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。

  2、俯坐弯举

  注意事项:持铃手的肘关节顶住大腿,动作过程中上体保持前俯。

  动作描述:坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处,前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起,也可边弯起边转腕,至最佳收缩角度,停留1-2秒,再还原成预备姿势。

  3、低位拉力器弯举

  注意事项:要求两上臂始终保持与地面平行。

  动作描述:左右手持拉力器手柄,肱头肌收缩,牵引拉力器,至“顶峰收缩”时稍停,慢慢还原。

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  肱二头肌拉伸方法

  1、牵伸者利用一个水平面,例如栏杆、舞蹈把杆或是椅子的后背,也可以将门关上用门把手练习。牵伸者站立 (或单腿跪地),上臂伸直,掌心向内,使上臂尽可能远地伸向后方,保持躯体直立。将伸展的上臂放松在水平面上或者抓住门把手。

  2、从起始姿势开始,手向下压(即屈肩、屈肘),肽二头肌等长收缩附钟。

  3、等长收缩之后,上臂伸向背后更远处。为了完成这一牵伸练习,可能需要采用半跪到合适的姿势。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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