盘点五个蹲马步的好处

热门文章排行榜 >>2017-08-01 15:57来源:99健康网
导语

蹲马步也是一种不错的健身方式,那么蹲马步有什么好处呢?怎么做才是蹲马步最标准的姿势?下面跟着小编一起来学下,如何蹲马步!

  蹲马步这一词,我们更多是在武术当中听到,但随着健身运动的流行,蹲马步也是一种不错的健身选择!那么练习蹲马步有什么好处呢?正确的蹲马步姿势是如何呢?不妨跟着本文一起了解下!

蹲马步有什么好处 蹲马步正确方法 蹲马步注意事项

  蹲马步的好处

  1、马步的好处是,增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。

  2、马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。

  3、蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。

  4、也可以培养人的任力和耐性。

  5、能锻炼腿部肌肉力量。

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  正确的蹲马步

  两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

  这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

  蹲马步注意事项

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  蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立,与肩同宽,两脚平行正对前方。 

  严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰,两手前平举,目视前方。但刚开始时很难做到动作标准,所以最初开始练习时可以适当放松要求,到逐渐适应时,再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前,一定要热身,防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。

  牵扯到很多方面,包括你的身体状况,最大心率储备量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步,运动强度和运动量都不可能很大,所以量的控制可以由自己给自己定量,但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定,不可鲁莽,要循序渐进。(参考网站:三联网)

(责任编辑:戴章义)

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