如何练单手倒立 单手倒立有哪些技巧

热门文章排行榜 >>2017-07-11 14:45来源:99健康网
导语

单手倒立可不是那么简单就可以完成的,如果你想要完成单手倒立的话,小编希望你好好看看本文,你可以学习到如何单手倒立,也能掌握单手倒立的技巧,不容错过!

  单手倒立的难度那不是开玩笑的哦,想要做双手倒立本身就不简单,何况是单手呢?那么单手倒立怎么练呢?练习单手倒立有什么技巧呢?下面跟着小编一起好好了解下,相信是有帮助的!

单手倒立怎么练 单手倒立的技巧 靠墙倒立应注意哪些

  如何练单手倒立

  手倒立的练习确实博大精深,看似容易,其实也是一门技术活。对于练习手倒立的过程,建议科学训练,从易到难。建议的顺序是:靠墙头倒立-离墙头倒立-靠墙手倒立-离墙手倒立,在练离墙的过程可以结合手肘倒立、青蛙式和团身俄挺等一起练。先是通过脚蹬地方式跳跃成空手倒立,基本没有失误并至少有一定的时间就算可以了。

  下一步就是练习慢起手倒立,最基础和容易的慢起就是团身屈臂慢起。能在双杠和平地上熟练慢起就算成功。现在你 还可以提高一些难度,比如可以手撑在台子上然后慢上,还有就是双杠上L-sit,然后身体转过去再慢起。这些都通过增加身体的转幅来增加难度,这样更加能 够增强力量和平衡。

  这些基础的熟练了,然后可以继续增加难度,比如屈臂分腿慢起,还有直臂慢起,还有俄式挺身。这些都还是双手的,就是通过逐步增加难度的方法来科学训练,逐步提高力量和平衡。

单手倒立怎么练 单手倒立的技巧 靠墙倒立应注意哪些

  单手倒立技巧

  首先大家要知道,倒立对肩膀,手臂的要求很高,所以,开始的阶段,你的手臂可能会非常痛。

  其次,倒立的时候,大量的血液流到你的头部,眼睛水貔藻疽,耳朵,太阳穴都有发胀的感觉,会非常不舒服,所以大家要提前做好准备。

  开始练时,让脚蹬着墙,你要努力通过手抓地的力量让脚离开墙壁,但是这个过程中一定要注意安全,不要摔倒。

  接下来就是坚持,初学者要先靠墙倒立,每天坚持一到两分钟,坚持几周,这样会先让你的小臂有力量。还有一个要求,腿要并拢伸直,尽量网上伸,肌肉绷紧,笔直笔直的,这样会简单多了,也更容易平衡。

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  靠墙倒立的注意事项

  1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

  2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”。

  3、头和手要始终固定在同一位置上。

  4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

  5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

  6、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。(参考网站:养生之道网)

(责任编辑:戴章义)

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