倒立怎么练 推荐两种倒立练习方式

　　倒立运动对人是有很多的好处，但是首先你要会练倒立才行，那么倒立怎么练呢？墙倒立和手倒立两种倒立练习方式该怎么进行呢？今日小编一一为大家解读！希望能够让大家对倒立运动有更加深刻的了解！

　　倒立怎么练

　　首先，倒立有很多种，大体分为手倒立、头手倒立、肘倒立。

　　墙倒立

　　1、建议你先靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立，你体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！

　　2、如果独自靠墙倒立，你可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右。

　　3、准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，协调了之后再控制力道，就可以上去了。

　　4、先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好

　　5、靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。就可以自己尝试着靠墙倒立了。

　　手倒立

　　1、首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力。

　　2、双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以

　　3、腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，屁股向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那个感觉，就是了。

　　4、凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要！然后试着离开墙壁，找平衡点，多摔一下也没什么，都是摔出来的。记住上去时屁股先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲、多练习，多体会。

　　练习倒立技巧

　　练好自重军体俯卧撑。上身前倾，髓部弯曲90度，双手打开，与肩同宽（记住，手的位置越高就越容易）。如果需要的话，你可以在刚开始做时将脚踩在地上、手撑在高处（如咖啡桌上）。

　　你要学会控制你的腿，双腿并拢，脚尖指向正上方。腿不乱摆不但能使你的倒立姿势看起来更有型，也有助于更好地维持平衡。

　　双脚蹬地腾空并尽量坚持，反复不断地练习，直到疲劳，这是非常棒的练习。即便你只能坚持一秒钟或者一秒钟都坚持不了也没什么，你只需要继续做。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）