深蹲膝盖会响怎么办 支招正确深蹲动作

热门文章排行榜 >>2017-06-19 14:21来源:99健康网
导语

深蹲运动的不正确是容易引起膝盖响的,那么这个时候应该怎么呢?选择正确的深蹲运动改善就可以!下面小编详细介绍如何解决深蹲膝盖响的问题,一起看看!

  深蹲运动是非常关键的力量训练方式之一,当然其对膝盖的影响也是蛮大的,不正确的做法容易令膝盖有声响,因此练习正确的深蹲动作很重要!今日跟着小编一起好好的了解下怎么处理深蹲膝盖响的问题吧!

做深蹲膝盖响怎么办 正确深蹲动作怎么做 做深蹲有哪些好处

  深蹲膝盖会响怎么办

  进行深蹲时,膝盖会痛或发出响声,代表你深蹲的动作不正确,也可能是你膝关节曾经受过伤,而未完全的复原,身体发出疼痛感来让你避免进行这样的动作。以下有4种方式,让你在进行深蹲时,消除响声。

  1、强化你的膝盖

  强化你膝关节部的稳定,训练脚的肌肉群,除了股四头之外,尤其是膕旁肌和臀肌。

  2、暖身

  做足暖身,增加你身体的温度与关节的伸展。

  3、改善髋关节的活动性

做深蹲膝盖响怎么办 正确深蹲动作怎么做 做深蹲有哪些好处

  膝盖的功用是稳定,而髋关节的目的在于活动性。髋关节缺乏活动性时,膝盖就必须补偿回来,势必会增加膝盖的负担。

  4、改善脚踝的活动性

  跟第四点是同样的说明,脚踝缺乏活动性,膝盖就必须补偿回来,势必会增加膝盖的负担。

  正确的深蹲动作

  1、两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。

  2、下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

  3、站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。

  新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好,熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。

做深蹲膝盖响怎么办 正确深蹲动作怎么做 做深蹲有哪些好处

  练深蹲有什么好处

  (1)激发腿部力量。

  (2)锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条。

  (3)提高爆发力。

  (4)提高心脏机能。

  (5)提高弹跳力。

  (6)增强性功能。

  精彩推荐:健身深蹲 深蹲训练计划

(责任编辑:戴章义)

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