深蹲膝盖会响怎么办 支招正确深蹲动作
深蹲运动的不正确是容易引起膝盖响的，那么这个时候应该怎么呢？选择正确的深蹲运动改善就可以！下面小编详细介绍如何解决深蹲膝盖响的问题，一起看看！
深蹲运动是非常关键的力量训练方式之一，当然其对膝盖的影响也是蛮大的，不正确的做法容易令膝盖有声响，因此练习正确的深蹲动作很重要！今日跟着小编一起好好的了解下怎么处理深蹲膝盖响的问题吧！
做深蹲膝盖会响怎么办
进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受过伤，而未完全的复原，身体发出疼痛感来让你避免进行这样的动作。以下有4种方式，让你在进行深蹲时，消除响声。
1、强化你的膝盖
强化你膝关节部的稳定，训练脚的肌肉群，除了股四头之外，尤其是膕旁肌和臀肌。
2、暖身
做足暖身，增加你身体的温度与关节的伸展。
3、改善髋关节的活动性
膝盖的功用是稳定，而髋关节的目的在于活动性。髋关节缺乏活动性时，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。
4、改善脚踝的活动性
跟第四点是同样的说明，脚踝缺乏活动性，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。
正确的深蹲动作
1、两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。
2、下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。
3、站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。
新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好，熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。
练深蹲有什么好处
（1）激发腿部力量。
（2）锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。
（3）提高爆发力。
（4）提高心脏机能。
（5）提高弹跳力。
（6）增强性功能。
精彩推荐：健身深蹲 深蹲训练计划
（责任编辑：戴章义）
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