女性跳绳的好处 既缓解便秘又减肥

热门文章排行榜 >>2016-11-24 10:35来源:99健康网
导语

为什么练跳绳?因为10分钟的跳绳可以消耗掉相当于30分钟跑步的热量。跳绳可以让全身的在节与肌肉参与工作。还可以缓解便秘、减肥。

  很多女生吃东西少、细、精,而运动量又比较小,因此肠道蠕动比男性更慢,所以女性发生便秘的几率要比男性高。坚持规律的锻炼,可以帮助女性肠道更好地蠕动,缓解便秘。一起来学学吧!

跳绳有哪些好处 女性跳绳有什么好处 跳绳有哪些技巧

  跳绳的好处:

  防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。

  弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动,像模特一样走猫步,这能起到对腹腔按摩的作用,能够加强内脏,特别是肠胃的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。

  此外,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康

  每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

  跳绳前也要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

  另外,像慢跑、游泳、大步走这些体育运动,坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用。

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  跳绳的技巧:

  1.平衡

  跳绳时重心要落在前脚掌,双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直,眼看前方。跳绳时手腕用力,肘部贴近身体。

  2.跳起

  脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力,通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

  3.落地

  动作柔和,由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促,脚跟不触地。不要摇一次绳跳两下,那样降低了运动强度。

  4.两脚交替跳

  动作类似原地跑步。开始慢,再逐渐加速。脚不要向后撩得太高,那样容易挡住绳子的路线。

  5.练习方法

  掌握基本动作或交替跳之后,以10组练习开始,每组力争不停顿地跳100次。逐渐增加到连续跳5—30分钟。

(责任编辑:高雪茹)

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