跳绳是最快捷的减肥瘦身法

热门文章排行榜 >>2009-10-21 15:26来源:99健康网
导语

  跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以让全身肌肉变得更结实,消除臀部和大腿上的多余脂肪,并能使动作敏捷,增强身体的稳定性。

  跳法:

  1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

  2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;

  3.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

  跳绳减肥的要领:

  每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

  跳跃的速度:

  慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

  小贴士:

  1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。

  3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

  4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。

(责任编辑:阿财)

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