肌肉的主要成分是蛋白质和纤维素，所以在训练以后，要补充足够的蛋白质和纤维素，这里的吃饭，要看你是否是专业健身人员，如果你不是专业健身人员，我们的日常正餐，足够满足肌肉所需要的营养，因为如果你训练量没有上去，补充太多的蛋白质，会给内脏增加很重的负担，长期这样，会得大病，比如癌症，所以现在很多健身房为了增加收益向学员推销健身饮品的做法是非常不负责任的。
你是专业健身人员，就买康比特的乳清蛋白粉和肌酸粉吧，至于用法，上面写的清楚，这里不推荐国外的产品，因为外国人和中国人体质不同，国外产品是针对外国人体质生产的，国内有名的就是康比特，而且厂家不同，生产工艺不同，所以产品效果不同，用量和用法要按照罐体上写的饮用。
如果你不是专业人员，这里我帮你安排一个食谱，一般，健身的都是少食多餐，一般吃个七分饱，意思就是吃到感觉不到饿也感觉不到饱就行。
一般早上就吃两个鸡蛋，不吃蛋黄，一杯脱脂纯牛奶和一小碟绿色蔬菜；中午可以吃点牛肉、去鸡皮肌肉、鱼肉、兔肉等，猪肉肥瘦都不吃，一盘绿色蔬菜，50克米饭，一个水果，进餐前，记得先喝一碗汤，饭后不喝汤和水，可以饮点果蔬汁；晚上就吃水果加脱脂牛奶或者甜豆浆吧。训练前半小时，可以吃一个鸡蛋不加蛋黄、一个水果、喝点水。
总的就这样，自身经验感觉健身就是5分吃、4分练、1分休息，吃好练好休息好就是王道。
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