对于健身人士而言，胸部肌肉的锻炼是很多人想要追求的，特别是针对胸肌中缝的位置，因为这个胸肌中缝确实不好锻炼，不过今日小编会帮助大家，介绍四个好的动作来帮你锻炼起来，一起看看吧！
怎样锻炼胸肌中缝
哑铃集中推举
这是一个集中式的锻炼方式，特别针对胸肌中缝的部位，它的整体效果是非常可观的。具体要怎样做呢？有哪些动作要领？来看吧！首先是身体仰躺在椅子上，最好是哪种有倾斜角度的器械，双手同时各握住一个哑铃，哑铃的重量一定要适中，将两个哑铃集中在胸肌中缝的正上方，也就是拳头相对的位置，然后将哑铃举起来，动作的速度不需要太快，只要慢慢的进行即可。在进行练习的过程当中，其实可以明显感受到胸部被刺激的感觉。
注意：哑铃比较是有一定的危险性的，所以在进行动作训练的时候，要牢牢的抓住哑铃。
窄距俯地挺身
下面这个动作是徒手健身动作，尽管没有器械的帮忙，但是其锻炼的效果是非常不错的，而且也是针对中缝的好动作。首先是身体俯卧在地面上，将自己的双手集中放在胸部的正下方，指尖是相向放置的。然后进行一般俯卧撑的训练即可，当然相对其他的俯卧形式，这个动作难度会稍微大些，坚持锻炼效果是可以的。
注意：虽然是简单的俯卧撑训练，但是动作一定要标准才行，否则锻炼效果很难有效果！
坐姿拉力夹胸
相信没有太大的疑问，对于这样动作的作用吧！夹胸就是对胸肌中部的位置进行的锻炼，因为有夹胸的动作就是为了刺激胸肌中缝的。坐在器械上面，然后双手各拉住一个拉环，用力将其往中间来触碰一下，整个过程当中对于中缝的刺激是非常给力的，因此想要让你的胸肌中缝轮廓更加好看的话，一定要多练习这种。
注意：夹胸动作也要讲解姿势是否正确，当然既然是锻炼胸肌中缝，要提醒自己注意着重点，锻炼中缝而不是手臂肌肉！
站姿哑铃片推举
这是一个需要站姿进行的动作，相对仰躺以及坐姿，做起来的话其实效果反而更加靠谱。具体怎样做呢？就是站立的姿势，双手夹住三个哑铃片，将其静止在胸前，同时让双手保持绷直的状态，然后将双手推出去，再收回，重复进行这样的动作坚持就有好的效果。记住过程当中要保持哑铃片不能掉落！
注意：一定要紧紧的抓住哑铃片，如果不小心掉落的话，可能是会让你脚受伤的，希望大家一定要好好做。
总之，如果想要锻炼自己的胸肌中缝的话，上面的四个动作是非常不错的选择，当然一定要坚持下来，好好的进行这些动作的训练，只要多多的训练，一定会让你胸肌中缝锻炼更加好看。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）
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