二头肌肌峰高挺 你需要这样练

热门文章排行榜 >>2017-12-22 15:05来源:99健康网
导语

二头肌是手臂一块重要的肌肉,大家知道如何来将其锻炼起来吗?大家了解其主要的锻炼方法吗?如果真的想要锻炼的,不妨一起看下!

  当我们向别人展示自己的时候,手臂的二头肌是非常不错的一个部位,特别是二头肌的肌峰是否高挺,块头大是一个重要的指标,但你真的会练出这样子的吗?不妨一起学习这些动作。

怎么锻炼二头肌 锻炼二头肌的方法 如何练好二头肌

  肌峰锻炼动作

  动作1:哑铃手臂弯举

  大家要知道在对这个部位的锻炼动作当中,弯举动作绝对是其中的最好的一种,或许 有些人没有锻炼过,不知道,看完对动作的介绍,你一定能了解的!

  动作要求:找一个可以让手臂垂放的物体,最好是比较柔软的,将握住哑铃的那只手放在上面,拳头朝下,正握住哑铃,记住哑铃要选择比较适合的重量,然后慢慢的将哑铃抬起来,整个手臂是弯举的过程,而这个时候可以看到,二头肌是明显的挤压出来,锻炼越久,肌峰效果是更加明显的!

  动作2:引体训练

  引体向上可能是比较常见的动作,大家也是知道其锻炼手臂作用,但是要记住既然要锻炼是二头肌,那么在过程当中一定要注重是对二头肌的刺激才行。

  动作要求:选择高度不算太高的引体器械,让身体保持一定的角度,双手反握杆子,首先伸直双手,这样的话,身体与手臂都是保持挺直的状态。然后开始做引体练习,慢慢的抬起身体,完全依靠手臂的弯举来带动身体向上,就像是另一个角度的弯举训练一样,动作不易过快,一定每次练习都能刺激到二头肌才行。

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  动作3:无器械弯举

  与需要器械和不需要是有稍微不同的,但是对于锻炼二头肌的效果是差距不大的,不过在角度上还是有不同的。

  动作要求:保持身体稍微弯曲。一只手自然的放置或者撑在大腿上,保持身体平衡,另一只手握住哑铃,将哑铃从侧面抬起来,哑铃会上升到尽量靠近颈部,这样的弯举距离是最佳的,而且锻炼的效果是最好的。记住,最好选择反握的姿势,不要是正握,否则是很难完成的。

  动作4:仰卧弯举

  这个动作可之前的三个动作是有不同的,不同的地方在于是双手握哑铃而不再是单手握哑铃的。

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  动作要求:将身体靠在一个可以依靠的器械上,带有柔软的垫子是最好的,坐姿,让身体是有一定的倾斜角度的,身体是稍微往后靠,让接下去的动作有明显的侧重练习。双手握住适合的哑铃,将双手同时举起来,放下,重复练习就可以!记住,哑铃重量要有足够的刺激,但又不能太过了,动作要缓慢不宜过快,也是为安全着想,大家一定要谨记才行。

  动作5:杠铃弯举

  这个动作是经常在健身房里面看到在锻炼的,似乎还有对胸肌刺激的效果,但如果是按照要求来的话,对二头肌也是比较重要的一个健身动作。其实也不是很复杂的要求,就是举起过程当中,依靠是手臂的力量,这样才能对二头肌有效果,如果不够规范或者标准,大家千万要注意,避免练错以及造成危险!

  相信大家看完之外会觉得似乎都是弯举的动作,其实就是弯举。大家要知道,弯举绝对是锻炼二头肌的不二选择,但是要想肌峰更加高挺的话,有些要求是不太一样的,大家不妨认真看看!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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