增加肌肉必须遵循这五原则

热门文章排行榜 >>2017-11-09 10:17来源:99健康网
导语

增加肌肉从来都不是那么的简单,有些原则性的问题是必须遵循才行。那么要做好那几件事才能帮助你来快速增加肌肉呢?不妨一起看下!

  苦练肌肉就是为了让肌肉更加健硕以及线条更加明显,当然最重要就是要让自己的身材变好,但真正要增加肌肉并不是那么简单的一件事,不过遵循好几个原则是可以有效果的!

怎么增加肌肉 增加的方法有哪些 增加的技巧

  原则1:运动的强度。

  想要最好的刺激到肌肉的生长,训练的强度是必须跟上的,当然如何让训练强度能够跟上呢?重点在于对重量的把握,关键有三点:

  1、选择最佳的重量是对肌肉最有帮助的,超重或者超轻都对肌肉不够刺激,这也是应该被重视的常识,那么具体做多少好呢?常规上讲的话,就是控制在8到12次以内,这是最佳的次数,记住了。

  2、其次在进行训练动作的时候,间隔最好控制2分钟左右的时间,不要过多了,也不能过少,因为过多的时候,组间休息时间也是锻炼的一部分,这是最合理的选择了。

  3、除了次数之外还有组数,也就是整体几组几组是很重要的,如果真正想要刺激肌肉的话,最好在14组左右,而小肌肉群是控制在8组左右。这样也能避免过度训练,相对靠谱啊!记住训练量以及组数都应该适时的控制,反正都是会肌肉服务吧!

怎么增加肌肉 增加的方法有哪些 增加的技巧

  原则2:动作质量要保证。

  不管进行任何的运动,讲究就是对动作的把控,也就是将动作质量放在首位,这对你减肥、增加也好都是这样要求自己才行,因为使用错误的动作反而会让效果更差,甚至对身体有危害,因此想要增加肌肉,对于动作的标准是需要严格要求的,盲目要不得。

  当你觉得自己似乎老锻炼没有效果,但锻炼的运动都没有错,如果觉得没有做错的话,那就要考虑到是否是因为动作不够标准,要记住了!

  原则3:选择正确增肌运动。

  对于增加或者让肌肉更加有力量,那就要选对正确的动作,比如复合动作是一定要的,就算杠铃或者哑铃锻炼胸肌非常的给力,但是适当进行拉力器夹胸那会更有效果的,为何不做呢?就像我们要锻炼胸肌会考虑卧推,练腿适合做深蹲和硬拉,背部锻炼需要引体向上等。当然也不是说这些事固定,适当的做其他运动也是有很辅助作用,一定好好做好吧。

怎么增加肌肉 增加的方法有哪些 增加的技巧

  原则4:要吃东西。

  本质上来说的话,肌肉生长也是需要能量补充的,对于肌肉的生长是要通过饮食来帮助的,当然也不需要要求自己像专业人士那样做,饮食只要合理的安排就可以了,只要补充到蛋白质、碳水化合物、脂肪这类的食物,尽量的能够亲自做好这样增肌餐,对肌肉的增加觉得是有帮助的,记住,如果脂肪太明显的话,那就要适时的控制吧!

  原则5:休息吧,这可不能少。

  只有休息足够才能让身体得到最好的恢复,肌肉的生长也是需要时间来保证的,因为在睡眠的过程当中,肌肉生长的效果会让你健身的效果更加出色的,不管如何,一定要保证睡眠。

  增肌原则是非常被需要的,想要增加肌肉是需要做好这些原则,这些对肌肉的增加一定要帮助呢?要记住了!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

标签阅读:
增加肌肉

相关文章推荐

孕期饮食很重要 准妈妈喝这些汤有好处

我国现有乙肝病毒携带者约7000万 如何预防乙肝

月经期间能慢跑吗 选择合适运动对身体好

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见