增大胸肌有诀窍 这六点很重要

　　对于胸肌，很多健身的小伙伴都是当作一种追求在进行运动，当然完美以及健硕的胸肌是非常给你在别人的印象里面加分，但最重要的是怎样的胸肌会更加能够保护你的身体，多练吧！

　　增大胸肌须知

　　建议一，基础比盲目训练重要。

　　不要觉得你选择更多的锻炼方式以及各种动作就算让你的胸肌更加好看，效果更加明显，这是没有科学依据的，反而会令人失望的。大家要明白，胸肌的锻炼与其他的肌肉锻炼是一样的，都要讲究合理的健身方式以及训练量，过量是极易造成胸肌受伤，恢复变慢，影响后面的锻炼的。

　　因此大牢基础的锻炼更为重要，只要坚持基础的胸肌训练动作认真、标准的完成在加上合理的饮食安排，练胸肌并不难！

　　建议二，采取大重量训练。

　　在增肌方面，如果选择器材扶助的话，大重量的训练还是比较有明显的效果，当然谨记自身的需求。那么如何来理解这个建议呢？比如，你第一次选择5-10（RM）次极限的重量，那么就可以偶尔调整下，增重减次数，又或者递减或递增的重量选择，类似杠铃卧推等。

　　建议三，时刻了解锻炼发展。

　　当你锻炼到一定的程度或者一定的效果的时候，一定要根据姿自身的情况来重新或者适当调整锻炼的方式、时间、饮食等方面，这样才能每次一个进步都能有进一步的计划来支持，这样可以让效果突出也能让胸肌得到最好的锻炼。

　　建议四，胸肌要休息。

　　这对任何部位的肌肉都是如此，肌肉都是需要得到最好的休息才可以，不要说当你锻炼是下胸肌，然后下次就要锻炼上胸肌，其实可以不用休整的，这是错的，不管是胸肌哪个部位，它都是胸肌，你这样锻炼是容易让胸肌受到更深的伤害，恐怕会得不到好的效果的。

　　建议五，营养的均衡和补充。

　　肌肉的锻炼是一个破坏的过程，因此非常需要营养的及时补充，如果你的营养跟不上，那么想要锻炼出完美健硕的胸肌，可以这样跟你说，做梦吧！那么如何去补充流失的营养呢？比如肉、蛋类等都是不错的选择，当然还有蔬菜和水果，均衡嘛！

　　建议六，放松胸肌。

　　其实谈到放松肌肉，拉伸是必不可少的一个练习方法，因为经过拉伸练习之后是可以让你的肌肉得到最好的释放，紧张感的释放！如何拉伸呢？比如张开双手，尽量的打开，或者弯下腰拉动上半身等等，都是不错。如果你真的会拉伸，那么可以很好的促进胸肌的快速恢复，同时也能让训练的时间可以延长，这样效果会短时间内出来的。

　　结语：不管是几条建议，核心的想法就是希望大家在胸肌的锻炼方面都能有更加出色的效果出来，也不希望大家常常那么努力的锻炼，都没有更好的效果出来，所以这些建议还是希望大家认真的看看，练胸肌是可以更加出色的完成的。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）