健身房是增肌训练的开始。当然，你必须做好心理准备，因为绝大多数人在增肌时，体脂也一定会增长。原因是为了刺激肌肉生长，你需要摄入非常多的热量，而这些额外的热量会囤积转化为脂肪。幸运的是，只要你在热量方面控制的恰到好处，那你便可以在最大限度生长肌肉的同时增加尽量少的脂肪。
健身房的增肌训练：
1、引体向上
呼气引体，上背肌群发力将上臂往内夹，拉至最高处稍停顿。
吸气下落，腰腹背部始终收紧，小臂始终与地面垂直。
2、硬拉
拉起后呼气，起始动作臀略高于膝盖，伸髋将杠铃贴着小腿拉起。
吸气下放，手臂始终垂直于地面，腰背始终挺直。
3、窄握划船
呼气拉动，把握与胸同高，手肘朝身后夹，夹紧肩胛骨。
吸气放回，肩膀始终下压。
4、器械划船
呼气拉回，夹紧肩胛骨，稍停顿。
吸气前放，肩膀朝前打开，躯干始终挺直，膝盖微屈。
5、杠铃弯臂举
呼气举起，双手距离与肩同宽，身体不能晃动，肩关节，上臂固定，举到最高处稍停留。
吸气下放，下放至最低点不可完全放松，保持肱二头肌紧张。
6、锤式弯举
呼气举起，手肘朝斜后方，身体不能晃动，肩关节，上臂固定，举到最高处稍停留。
吸气下放，拳眼朝上，下放至最低点不可全放松，保持二头肌紧张。
7、侧支撑抬臀
起身时呼气，落下时吸气。
技巧：抬臀用力收腹会让腹肌发力感更好。想修炼好身材，就赶快行动起来。
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